Бег, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой — все они являются мощными сжигателями калорий, но какой из них сжигает больше всего калорий за одинаковое время?
Хотите похудеть? Вам будет это интересно!
По данным Сleveland Clinic, в то время как любая физическая активность сжигает калории, некоторые тренировки активизируют ваш метаболизм более эффективно, чем другие.
Физиотерапевт Бен Кухарик, специализирующийся на физических упражнениях, рассказал, что чем интенсивнее физическая нагрузка, тем выше ваш метаболический эквивалент нагрузки (MET) и тем больше сжигаемых калорий.
Вот пять самых эффективных тренировок для сжигания калорий, рассчитанных на 68-килограммового человека, тренирующегося в течение одного часа.
Прыжки со скакалкой
Это высокоинтенсивное упражнение, которое позволяет сжигать около 544 калорий в час в медленном темпе и до 816 калорий в час в быстром темпе.
По словам эксперта, это отличный выбор для коротких, интенсивных кардиотренировок или для завершения тренировки, позволяющий добиться высоких результатов за короткое время.
Бег
Еще одна тренировка для всего тела, которая позволяет быстро сжигать калории. При беге трусцой сжигается примерно 476 калорий в час, а при беге со скоростью 8 км/ч количество увеличивается до 544. Увеличьте скорость до 9,6 км/ч, и расход энергии возрастет до 680 калорий в час. Разогнавшись до 16 км/ч, вы сможете сжечь до 1088 калорий всего за час.
Бег развивает мышцы ног, туловища и верхней части тела, и чем быстрее вы бежите или наклоняетесь, тем больше энергии вы израсходуете.
Плавание
Плавание обеспечивает низкую нагрузку на все тело. При плавании в обычном темпе можно сжечь около 476 калорий в час, в то время как при интенсивном плавании это число может увеличиться до 680. Вода обладает естественной сопротивляемостью, что укрепляет мышцы и снижает нагрузку на суставы.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — еще один полезный для суставов вариант кардиотренировки. Неторопливая езда со скоростью около 8,5 км/ч сжигает примерно 272 калории в час, езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч — около 544, а более быстрый темп в 32 км/ч в час может сжечь до 816 калорий.
Ходьба
Ходьба, несмотря на меньшую интенсивность, по-прежнему является ценным упражнением, особенно для начинающих. При ходьбе со скоростью 4,8 км/ч сжигается около 224 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км/ч может увеличить расход калорий до 340. Однако, по данным Healthline, это число может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш вес, пол и этническая принадлежность.