Начало здесь.
🌬️ 6. Ветерок и дерево
Описание: один — дерево, другой — ветерок. Один дует, второй покачивается.
Инструкция для мамы:
- сначала мама — ветерок, дует на ребенка. Дерево прочно вросло корнями в землю и не падает.
- «Я ветер, а ты дерево! Качайся, как будто ветер дует на тебя!»
- потом меняйтесь.
🐰 7. Дыхание зайчика
Описание: быстрое «нюханье» носом — как будто зайчик принюхивается.
Инструкция для мамы:
- «Поиграем в зайчиков? Как он нюхает капусту? Вот так — нюх-нюх-нюх!»
- три коротких вдоха носом и один длинный выдох ртом
- можно повторить 3–4 раза, не больше — это активизирует.
🎨 8. Нарисуй дыханием
Описание: дуть на ватные шарики, бумажки или лёгкие игрушки, чтобы "рисовать" траектории.
Инструкция для мамы:
- положите легкие предметы на стол или на пол
- «Дуй и попробуй провести шарик до того угла!» Или до «ворот» - бумажного стаканчика
- можно нарисовать "дороги" на бумаге и двигать предметы по ним.
🔥 9. Свечка
Описание: представить, что перед ребенком — свечка, на которую нужно дуть аккуратно, чтобы она не погасла.
Инструкция для мамы:
- «Вот свечка. Попробуй подуть на неё так, чтобы она не погасла! Медленно…»
- можно использовать настоящую свечку под присмотром взрослого.
🧸 10. Лодочка на волнах
Описание: ребенок лежит на спине, а на его животе — мягкая игрушка. При вдохе живот наполняется воздухом, игрушка поднимается, при выдохе — опускается, как лодочка на волнах.
Инструкция для мамы:
- положите ребенка на спину, на живот — любимую игрушку (не тяжелую)
- «Давай покатаем мишку (или зайку) вверх и вниз — как на лодочке! Дыши медленно, чтобы он не упал!»
- мама может лечь рядом и «катать» свою игрушку. Делать 5–7 циклов дыхания
- особенно хорошо подходит перед сном — помогает замедлиться и почувствовать тело.
✅ Общие рекомендации для мам:
- Делайте дыхательные игры в спокойной обстановке, без спешки.
- Сами участвуйте — ребенок лучше вовлекается, когда вы вместе.
- Не настаивайте, если ребенок отказывается. Через игру и наблюдение он может подключиться позже.
- Используйте сказочные образы — детям легче дышать, когда они играют.
- Практики хорошо подходят и для переходов: после прогулки, перед едой, перед сном.
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Добро пожаловать в мир без страхов и тревог! Впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про детскую психологию и сон.