Добавляйте растяжку, она расслабляет мышцы и снимает спазмы

Добавляйте растяжку, она расслабляет мышцы и снимает спазмы.

Попробуйте устраивать себе 10-минутки сенсорной депривации: зашли в ванну без телефона, закрыли за собой дверь и сидим в тишине и в темноте. Слушаем шорохи, чувствуем запахи, прислушиваемся к ощущениям от тела. Удивляемся, как много всего мы пропускаем каждый день, каждый час, каждую минуту.

ВВОСЬМОЕ

Сокращайте присутствие гаджетов в жизни. Не исключайте, просто сокращайте чуть-чуть. Мне вовсе не кажется, что от них все зло.

Котики и пушистые утята в Инстаграме не подводят, даже когда подводит все остальное – здоровье, отношения и политическая обстановка. Но вы наверняка сами знаете, где можно сократить.

ДЕВЯТОЕ

Хорошенько поплачьте. Это прекрасная разрядка для нервной системы, особенно если удается порыдать в голос, так, чтобы диафрагма хорошенько поработала. Подумайте, какие песни трогают вас насколько, что начинают катиться слезы, включите японское аниме или какой-нибудь другой душещипательный фильм.

ДЕСЯТОЕ

Ищите места и людей, с которыми можно побыть ребенком. Почувствовать себя легким и беспечным, поиграть, похихикать. Это могут быть подружки детства или кружок бисероплетения, неважно. Главное – вернуть себе детское ощущение игры.

БЕЗ НОМЕРА

Не сдавайтесь. Психика не отдохнёт ни за день, ни за две недели.

Она должна отдыхать регулярно и долго, особенно в такие времена, как сейчас. Поэтому, снижая нагрузку, рассчитывайте минимум на полгода.

Предупредите близких. И будьте готовы отстаивать свое право на отдых. Вы удивитесь, но вдруг окажется, что близкие недовольны перераспределением нагрузки. Тем, что вы не делаете чего-то, что делали раньше. Им, представьте, все равно, что вам от этого лучше. Им-то хуже. Так вот, не бойтесь отказывать им в заботе и внимании, говоря «сейчас мои силы нужны мне самой». Говорите это им. И себе. И почаще, можно даже несколько раз в день.