Что делать с психической усталостью

Что делать с психической усталостью?

ПЕРВОЕ

Не надо сокращать нагрузку сразу и радикально. Это как экстренное торможение поезда или автомобиля – визг тормозов – и вы встаете на полном ходу посреди проезжей части. Или посреди рельсов. Рельсы офигели, нервная система офигела, а главное, деваться вам с этих рельсов некуда. Скорее всего, вы на них же и вернетесь через неделю или 10 дней отпуска.

Поэтому.

Сворачиваем.

Постепенно.

Наша задача – создать запасные пути, куда мы потихоньку и съедем.

Потихоньку.

Перестаем.

Делать то, от чего легче всего отказаться.

Для кого-то это «не делать уборку три раза в неделю». Для кого-то – «отменить совещание утром в понедельник». Для кого-то – «не читать ребенку книжку по вечерам». Для кого-то –«не отвечать ни на какие мессенджеры после 8 вечера, неважно, личное это или рабочее, срочное или лирическое».

Впишите свое__.

Вот правда, не читайте дальше, пока мысленно не вписали сюда что-то свое.

Уменьшаем нагрузку на 20–30 %, так, чтобы в нашем расписании и в голове начинали возникать свободные места. Не зияющие дыры, пугающие нас экзистенциальным сквозняком. А припуски на свободное облегание. Жизнь не должна быть нам в обтяжку. В ней должны быть эти припуски на свободное облегание.

ВТОРОЕ

Притормозив, не надо сразу куда-то лететь-ехать и вообще торопиться менять обстановку. Пощадите нервную систему. Для нее любая новизна – это целая большая работа по привыканию и адаптации.

Не бегите встречаться с подругами, с которыми вы не виделись полгода. Не едьте к родственникам и не записывайтесь на обучающий курс «чтобы время не терять». Поверьте, я все это делала, и оно не помогает. Тормозить сложно, это отдельная работа, и она потребует сил, сэкономьте их пока. Единственное, что добавлять всегда полезно, – это движение на свежем воздухе.

ТРЕТЬЕ

Возьмите лист бумаги и попробуйте нарисовать свой день в виде дел. Схематично, крестиками, ноликами, неважно как. Проснуться по будильнику – кружочек с циферблатом. Поучаствовать в совещании в 9:15 – квадратик. Разбудить ребенка в школу и выдать ему ланчбокс – прямоугольничек и так далее.

Теперь взгляните на этот свой тетрис и попробуйте понять: что легче всего свернуть? Делегировать или просто забить? Пусть это будут зеленые квадратики.

А от чего вы больше всего устаете? Эти закрасим красным.

Это одни и те же квадратики или разные?

Начинать придется с зеленых, но в идеале, конечно, когда-нибудь мы подберемся и к красным.

ЧЕТВЕРТОЕ

Не удивляйтесь, что первые 5–6 дней отдыха нервная система ведет себя не лучше, а хуже. Нас все раздражает, мы ссоримся с близкими, совершенно явно придираясь к ним из-за фигни, рыдаем и чувствуем себя разбитыми. У нас может обостриться всё.

Организм долго держался и теперь чувствует, что убежал от тигра и добрался до безопасного уголка. Он расслабляется, и его расслабление – такое. Не через эйфорию. Он вам радости не задолжал, это вы ему задолжали, так что придется потерпеть.

ПЯТОЕ

Предупредите близких, пусть не удивляются, что первую неделю отдыха вы будете, мягко говоря, не в духе. Вашей нервной системе нужна разрядка. Пусть лучше отойдут на безопасное расстояние. Ну или не говорят, что их не предупреждали.

ШЕСТОЕ, ОНО ЖЕ ПЕРВОЕ

Движение. Добавляйте движение добровольно или через силу. Даже если организм даёт нам сигнал «не могу шевельнуть ни рукой ни ногой». Поверьте, если вы не на смертном одре, движение необходимо и полезно.

Не надо ставить себе немыслимые задачи в виде ежедневной пробежки, тренажёрного зала или йоги три раза в неделю. Хорошая задача – прогулка каждый день. Каждый день, в любую погоду. Пешком, да. Отличная задача – лёгкая ежеутренняя зарядка минут на 10.

И помните: «постепенно» должно стать нашим девизом. Забив на утреннюю зарядку сегодня, мы не бросаем этот проект совсем и не уходим в самообвинения (которые знакомы нам, как родные).

А завтра утром снова делаем зарядку.

И вновь.

И вновь.

Каждый.

День.

СЕДЬМОЕ