7000 шагов вместо 10 000: научно обоснованная норма для здоровья
Если вам за 50, и вы не привыкли к интенсивным нагрузкам, хорошие новости: ходить 10 000 шагов в день не обязательно. Свежее исследование, опубликованное в авторитетном журнале The Lancet Public Health, показало, что оптимальная норма — 7000 шагов.
Почему именно 7000?
Ученые проанализировали данные 160 000 человек и выяснили: те, кто проходил 7000 шагов в день, снижали риск смерти на 47% по сравнению с теми, кто делал всего 2000 шагов. При этом дополнительные шаги (например, до 10 000) почти не давали преимуществ.
Особенно важно это для людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Ходьба в умеренном темпе — это безопасный способ:
Укрепить сердце и сосуды.
Снизить риск диабета и деменции.
Поддержать суставы без перегрузок.
Главное — двигаться регулярно, даже если пока получается немного.
🔗 Подробнее в свежем исследовании: https://www.nytimes.com/2025/07/23/well/how-many-steps-per-day-health.html
