Прокрастинация. Часть 1. Как начать что-то делать?

Каждому из нас знакомо это состояние, когда сложно начать что-то делать. Что может мешать, и как сдвинуться с мертвой точки:

Непонятная цель. Попробуйте переформулировать цель, найти значимость и смысл для себя. Например, цель звучит так: «мне надо пойти на тренировки». Непонятно зачем? А если так: «я хочу получить приятные эмоции от танца», или «мне тяжело сейчас двигаться, я хочу быть более мобильной и энергичной, чтобы иметь возможность играть с детьми, пойти с друзьями в поход, а может покорить Эльбрус», или так: «я хочу участвовать/ победить в соревнования» и т.д.

Страх. Никогда не появляется на пустом месте. Если вы чего-то боитесь, значит у вас есть личный опыт столкновения с этим. Что вы предполагаете случится, если вы начнете действовать? Как вы узнали, что это может случиться?

Конфликт между хочу и надо. Необходимо ли вам то, что вы собираетесь сделать? Хотите ли вы этого? Понятно, что в любом занятии есть какие-то элементы, которые не нравятся, но если посмотреть на планируемый результат в целом. Предположим, я хочу получить образование и работать в выбранной сфере. Да, мне могут не нравиться отдельные предметы, экзамены, или написание каких-то итоговых работ, но мне нравятся профильные знания, которые я получаю, и выбранный вид деятельности. А может мне совсем не нравится то, чему я обучаюсь, тогда для чего или для кого я это делаю?

Отсутствует поэтапный план действий. Даже самая желанная цель может сопровождаться ступором, если я не понимаю что и как мне делать. Разработайте поэтапный и подробный план действий, и вы заметите, что с каждым описанным пунктом становится легче.

Стыд. Не очевидная, но довольно частая причина остановки перед необходимостью действий. Когда я начну что-то делать меня обязательно увидят и начнут оценивать!!! При чем это касается не только окружающих, но и себя самого. «Внутренний критик» включается на всех этапах реализации цели. Порой его стыдящая оценка типо: «у тебя точно не получится», «ты неудачник», «ты не сможешь сделать хорошо» и т.п., не позволяет даже начать действовать. Попробуйте снизить накал внутренней критики и дать себе поддержку.

Что бы вы добавили в список причин? Поделитесь в комментариях.

Чем больше вы понимаете состояние, вызывающее остановку перед действием, тем больше у вас возможностей это изменить.

Автор: Кошелева Екатерина Григорьевна
Психолог, Гештальт ДПДГ EDMR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru