Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,8 кг
✅ 27.02.23 в 72 года мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
История моего похудения
***
Похудеть и поддерживать вес не так сложно, как кажется.
Просто надо использовать проверенные, действенные и естественные методы похудения и поддержания идеального веса и здоровья.
С проблемой лишнего веса сталкивалось большинство из нас.
Часть борется с ним всю жизнь, в большинстве своем, с помощью многочисленных и разнообразных диет, то теряя вес, то снова его набирая.
Другая часть просто опускает руки и уже не обращает внимание. Но и те, и другие страдают от психоэмоцианальных проблем, связанных с лишними килограммами: неуверенность в себе, злость, разочарование и т.д.
Многие люди не осознают, что наряду с этим, лишний вес несет в себе и ряд проблем, связанных со здоровьем, зачастую очень серьезных.
Большинство диет ограничивают потребление жира и/или углеводов, заменяя их на абсолютно непригодные и токсичные продукты, как например, сахарозаментители или молочные продукты с низким содержанием жира.
Химические сахарозаменители несут в себе намного большую опасность, чем простой белый сахар, а обезжиренные продукты напичканы вредными веществами, заменяющими жир. Употребляя их вы не только не худеете, а наносите своему здоровью непоправимый вред.
Похудеть и поддерживать вес естественным путём
Чтобы похудеть и поддерживать вес натурально, нужно отчетливо понимать, что самое первое и важное — это питание.
То, что вы едите, гораздо важнее, чем то, какими физическими нагрузками и упражнениями вы занимаетесь. Это особенно важно, если вы хотите похудеть.
Продукты, которых нужно избегать
•Химические сахарозаменители (аспартам, сахарин)
Наш мозг знает разницу между настоящим сахаром и его химическими аналогами. Сахарозаменители как и сахар повышают уровень инсулина в крови, что приводит не только к лишним килограммам, но и к болезням сердца, сосудов, высокому холестерину, диабету и другим негативным последствиям.
•Газировка и энергетические напитки
Содержат огромное количество сахара (10 чайных ложек в одной маленькой бутылке колы) или, еще хуже, кукурузный сироп или химические сахарозаменители.
•Фруктовой сок
В нем мало остается что-либо от фруктов, никакой клетчатки и лишь сахар. Пустые калории.
•Фаст фуд
Он напичкан сахарами и транс жирами.
•Скажите «нет» полуфабрикатам
Они содержат большое количество соли и, в основном, производятся из продуктов низкого качества.
•Растительные рафинированные масла
Эти масла содержат большое количество омега-6. Они задерживают жидкость в организме, что ведет к прибавке веса.
•Диетические, обезжиренные и продукты с низким содержанием жира
В них не остается ничего натурального и полноценного.
•Снизьте употребление алкоголя.
Может, для кого-то будет открытием, но в крови алкоголь конвертируется в сахар, чего мы стараемся избежать.
•Старайтесь избегать сахар
Его можно заменить а ограниченном количестве натуральным необработанным медом и качественным горьким шоколадом, от 70% и выше. Шоколад богат полезными жирами и антиоксидантами.
•Уменьшите употребление пустых углеводов
Сюда входят, не только любимый всеми хлеб, но и крупы, и бобовые.
Углеводы и сахар стимулируют выработку гормона инсулина. Инсулин — главный гормон, ответственный за хранение жира. Когда уровень инсулина понижается, жир из клеток становится доступен для переработки телом для энергии. Также происходит вымывание лишней жидкости, задержанной в тканях тела.
Что поможет похудеть и поддержать вес
•Планируйте свой рацион
•Не идите на поводу своих эмоций и не ешьте что попало.
•Покупайте продукты заранее и планируйте, что именно будете готовить каждый день.
•Ешьте медленнее, тщательно пережевывая пищу
Чем медленнее вы едите, тем быстрее приходит насыщение и тем меньше вы будете переедать.
•Ешьте меньше, не переедайте
Старайтесь не переедать за столом, знайте свою меру.
•Ешьте больше овощей
Употребление достаточного количества овощей дает нашему телу не только витамины, минералы и антиоксиданты, но и клетчатку, которая помогает с ощущением чувства сытости. И, в добавок к этому, овощи содержат очень мало калорий.
•Для перекусывания отдавайте предпочтение овощам
Идеально подходят морковка, капуста, огурцы.
•Готовьте яйца на завтрак
Вместо каши, оладий или бутербродов.
Помните — меньше углеводов. Яйца являются одними из самых питательных продуктов питания.
•Не забывайте про пробиотики
Они заботятся о вашем пищеварительном тракте и улучшают всасываемость веществ. Сюда же относится и кефир, особенно домашний. Учеными уже доказано, что у полных людей в кишечнике не хватает полезных бактерий.
•Уменьшите употребление углеводов (сахар, фруктоза и злаков) и увеличьте употребление полезного жира
•Не забудьте о важных, незаменимых омега-3 жирных кислотах, поэтому употребляйте больше рыбы, морепродуктов или рыбий жир.
•Употребляя белки и полезные жиры, вы будете чувствовать насыщение быстрее и дольше.
Не перебарщивайте с белками, это может серьезно отразиться на почках.
•Больше сна, меньше стресса
Недосыпание и стресс провоцируют выброс кортизола, гормона ответственного, ко всему прочему, за накопление жира в районе живота. Спите больше, испытывайте стресс меньше.
•Будьте бдительны и читайте этикетки с составом ингредиентов
Знайте, что вы едите и делайте правильный выбор.
•Двигайтесь больше, и это означает не только время, проведенное в тренажером зале
Будьте активны, гуляйте больше на свежем воздухе, забудьте о лифте, выйдите на одну остановку раньше и т.д.
•Практикуйте периодическое голодание
Один из самых действенных и натуральных способов потерять лишние килограммы. Достигнув желаемого веса, вы можете придерживаться этому методу 2-3 раза в неделю. Нашему телу нужен отдых от пищи.
Просто создайте временное окно для приема пищи. То есть, допустим, едите только с 12 дня и до 8 вечера, остальные 16 часов пьете воду.
Таким образом пропуская завтрак, вы первым приемом пищи делаете обед. Тело перестраивается и начинает сжигать жир вместо сахара для выработки энергии.
•Не забывайте о физических нагрузках
Занимайтесь упражнениями, но не долгими кардионагрузками, а высокоинтенсивными короткими интервальными тренировками. Именно эти тренировки натурально увеличивают синтез гормона роста, который играет большую роль в обмене веществ. Также, ваше тело будет продолжать сжигать калории вплоть до 48 часов после этих тренировок. Достаточно 2х раз в неделю и сама тренировка занимает около 20 минут. Высокоинтенсивные тренировки будут заставлять вас потеть, как никогда раньше и даже после 20 минут, вы будете чувствовать себя, как будто вы пробежали марафон.
•Пейте больше воды
Как показали исследования, систематическое, недостаточное употребление воды снижает обмен веществ на 3%, а это все равно, что ежегодно прибавлять по 1 кг веса. Организм, ограниченный в воде, начинает увеличивать запасы жира, в то время, при употреблении достаточного количества воды уменьшает их.
Не стоит забывать и о том, что у воды есть еще одна важная функция – это функция терморегулятора.
Сладкие, газированные напитки и алкоголь, это совсем не та вода, которая необходима для нашего организма.
Самое важное — это не количество еды и упражнений, это их качество.
Чтобы потерять лишний вес, надо просто придерживаться этих простых правил.
И результат не заставит себя долго ждать.
Будьте настойчивы и не сдавайтесь.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***