Случалось ли тебе ловить себя на мысли: «Да ладно, ещё одна сигарета ничего не изменит»? А потом раз, и пачка исчезла. Знакомо? Ты не один. Курение держит мёртвой хваткой, и не важно, сколько тебе 20 или 60 лет. Да, бросить курить полностью это лучший вариант. Но что, если не выходит? Что, если табак стал чем-то вроде привычного ритуала, от которого отмахнуться не получается? Тут важно хотя бы минимизировать вред.
И да, это реально. Не избавит от всех рисков, конечно. Но снизить их, вполне.
Материал написан исключительно в информационном стиле без медицинских рекомендаций, советов и прочего. Мы не пропагандируем курением. КУРИТЬ ВРЕДНО!
Курение и голодный желудок — плохая пара
Многие не задумываются, насколько агрессивно табачный дым действует на слизистую желудка. Куришь натощак и никотин, и продукты горения сразу же раздражают стенки. Желудок в этот момент пустой, никакой «подушки безопасности» из еды нет. Отсюда и гастриты, и язвы, и прочие радости, которые потом лечатся месяцами.
Особенно опасно утреннее курение сразу после сна. Да и ещё с чашечкой кофе. Ознакомившись с данными американских исследований я выяснил, что у тех, кто закуривает в первые 30 минут после пробуждения, риск рака лёгких выше почти в 2 раза по сравнению с теми, кто ждёт хотя бы час и завтракает. Простой лайфхак? Перенеси первую сигарету после завтрака. Пусть организм получит хоть какую-то защиту.
Не до фильтра
Многие выкуривают сигареты до самого конца, мол, за что заплатил, то и получи. Вот только именно у фильтра концентрация смол и канцерогенов максимальная. Врачи говорят, что последние 20–25% сигареты — это яд в квадрате. Бросай окурок, когда дошёл до этой отметки. Да, сначала непривычно. Зато меньше яда в лёгких.
И, если есть возможность, выбирай сигареты с современными фильтрами, например, с мундштуком или с угольной прослойкой. Они хотя бы частично снижают количество токсинов.
Алкоголь и табак: смертельный дуэт
Знаешь этот «приятный» ритуал: стопка под сигарету? Так вот, он бьёт по организму особенно сильно. Алкоголь расширяет сосуды, никотин сужает. Кровеносная система реагирует на это как на аттракцион: то туда, то сюда. Плюс оба вещества усиливают действие друг друга в худшую сторону. Результат? За вечер можно выкурить не 5 сигарет, а 20, а то и 30 сигарет. И почувствовать себя хуже, чем заслужил. Если уж выпиваешь, попробуй хотя бы ограничить количество сигарет в этот момент. Организм скажет спасибо.
Физнагрузка и сигареты: не мешай хорошее с плохим
После работы на даче, бани или даже обычной зарядки многим хочется закурить «для удовольствия». Но именно после физической активности кровь разгоняется быстрее, а значит, и все токсины от сигарет разносятся по телу в разы активнее. Если есть сила воли, отложи курение хотя бы на 40–60 минут после нагрузки. Это снизит удар по сердцу и сосудам.
Дым — не для дома
Вот тут, кажется, лишние слова не нужны. Курить в квартире — это не только про запах. Мягкая мебель, ковры, одежда впитывают никотин и яды, которые выделяются ещё долго после того, как сигарета погасла. Уровень так называемого «третьего дыма» (токсинов, оставшихся после курения) иногда сравним с пассивным курением. Если уж куришь, делай это на улице. Заодно уменьшишь количество выкуренных сигарет: в дождь или мороз лень выходить, и это неплохо работает на сокращение дозы.
Что есть, чтобы компенсировать вред
Курильщики часто испытывают дефицит витаминов, особенно С, А и Е. Они уходят на нейтрализацию ядов. Организм вынужден тратить ресурсы, которых и так не хватает. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием этих витаминов. Какие? Ну, например, смородина, киви, орехи, апельсин, растительное масло, морковь. Особенно полезны красные и розовые овощи и фрукты — помидоры, , клубника, перец, арбуз, грейпфрут. В них содержится ликопин, который принимает участие в защите клеток от разрушений и восстановлении сосудов.
И да, витамины в таблетках тоже вариант. Только без фанатизма: передозировка жирорастворимых витаминов (А и Е) даёт побочки похуже, чем их нехватка.
Контролируй ритуал
Часто сигарета тянется к губам автоматически: за рулём, за компьютером, во время разговора. В итоге пачка уходит «сама». Попробуй выделить курение в отдельный процесс: без телефона, без телевизора, медленно. Да, звучит странно, но так ты уменьшишь количество затяжек и снизишь общий объём дыма, который попадает в лёгкие.
И ещё одна фишка — ритм. Если уж курить, то по расписанию: скажем, каждые 2–3 часа. Организм адаптируется к этому циклу, а неконтролируемые «курительные запои» сократятся.
Курение — штука коварная. Оно всегда кажется «под контролем», пока не поймёшь, что контролирует оно тебя. И да, снизить вред можно. Не полностью, но всё же. А может, если начнёшь относиться к сигаретам чуть строже, со временем решишь: «Да ну его, пора бросить».
А ты пробовал когда-нибудь жить хотя бы неделю без дыма?