Работа с принятием никчемности

Естественно, описать все нюансы терапевтической работы невозможно в одной статье, но давайте попробуем немного прикоснуться к этой проблеме. Я считаю ни одна история психотерапевтического сопровождения не должна обходиться без принятия своих минусов и работы с собственным несовершенством. Мир неидеален, люди неидеальны, так зачем от себя требовать несуществующего совершенства форм и характера? Более того, это было бы совершенно бессмысленно. Именно несовершенства во многом формируют личность, делают нас сильнее, а жизнь интереснее. Также встает и вопрос познания. Насколько бы он остался актуален в неком фантастическом совершенном мире. Важно научиться видеть необходимость в более настоящих структурах личности и внешности. Важно научиться отделять иллюзии и интроекции от объективной реальности. Например, раньше было модно и эстетично женщинам быть в пышных формах, сейчас же общество сдвинулось к спорту и стройности. Не будем рассуждать про то, что более правильно. Тут важнее то, что те, кто не могли попасть в приемлемые стандарты, могли чувствовать себя недостаточно красивыми, эстетичными. То есть мы доверяемся именно общественной норме и не всегда это рационально. Откуда-то берутся стандарты и мы пытаемся сыграть в эту игру. Причем это касается и характера и внешности. Давайте начнем немного освобождаться от гнета чужих мнений. В любом случае как не подстраивайся, хорошим для всех быть все равно не получится. Куда экологичнее и бережнее к себе понять кто ты, и окружить себя теми, кто тебе из этого состояния окажется важен.

Для начала нужно постепенно определять свои, так скажем, слабые зоны, которые мы с вами договорились называть никчемностью. Желательно оформить их в собственный список. Это очень интересный акт, так как потом вы взгляните на этот список с совершенной теплотой. Выберите ту, что окажется наиболее значимой для вас именно сейчас. И пробуем пройтись по нижеописанному алгоритму. Прочувствовать каждую стадию. Для статьи возьмем пример с курением. Итак, 1. Обозначаем факт, например: я курю 2. Признаем необходимость: Я курю, потому что это было мне необходимо. Возможно, это снимало с меня напряжение и помогало справиться со стрессом. 3. Признаем как часть личности: Я курю и это часть меня. Это о чем-то говорит во мне. 4. Безоценочность: Я разрешаю себе быть собой так как получилось и так как было правильно именно для меня до настоящего момента. Дальше я могу решать сам(а) как для меня будет лучше. Я могу быть разной(ым). 5. Переходим в любовь: я люблю себя с любой моей слабостью, уязвимостью, несовершенностью. Это все является мне «родным».

Берите за основу эти мысли и попробуйте расписать это от своих личных ощущений более раскрыто и подробно. Так как чувствуете. Если у вас хватит смелости, свой пример можете прислать в комментариях для утверждения внутренней позиции принятия. Я обязательно дам обратную связь и помогу дораскрыть при необходимости.

Каждая часть нашей личности не является истинно негативной или неприемлемой, она лишь отражает то, как наша личность адаптировалась к этому миру и обществу с учетом всех сложных жизненных обстоятельств и условий, которые ей пришлось пройти. Ваша психика искренне пытается самосохраниться и спастись так как умеет в моменте. А далее мы уже должны сознательно попытаться ей помочь выбраться и трансформироваться.

Проработка никчемности и ее легализация, позволяет усиливать самоценность на более глубоких уровнях. И что самое интересное мы признаем наличие этих частей, разрешаем им быть, раскрываем их функцию внутри нас и многое из этого в итоге уходит. Деструктивные процессы начинают отпускать. А части личности, по поводу которых была иллюзия «плохости» становятся родными и приятными, к ним меняется и наше отношение и отношение окружающих нас людей.

Автор: Дудина Диана Игоревна
Психолог, Профессионал года 2014

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru