Для меня это будет самая сложная статья, всегда тяжело признавать ошибки и рассказывать о своих неудачах. Но это опыт, который привел меня к понимаю, как двигаться дальше.
Лишний вес у меня с детства, уже в 1 класс я пошла розовощеким пухляшом. Хоть у меня не было в школе проблем с весом – всегда было много друзей, я активно участвовала в жизни школы, но журналы «Лиза», «Cosmopolitan», «Shape» постоянно подкидывали идеи модных диет и как круто быть худой. Именно худой, а не стройной.
Японская, гречневая, любимая, 6 лепестков… Знакомы вам такие названия?
Примерно лет в 14 я голодала уже третий день и пошла в баню, там я упала в обморок. Я понимала, что делаю, что-то не так, но и как правильно, я не знала. В итоге на свой выпускной в 2005 году я пошла с весом 102 кг.
В следующие 10 лет я пробовала вегетарианство, даже 1,5 месяца сидела на сыроедении (когда употребляют только сырые фрукты и овощи), разные виды голодовок и диет, а потом зажоры и к 2016 году я имела 118 кг, постоянные боли в пояснице и желудке.
В начале 2017 годы мы решили с мужем играть свадьбу и я взялась за дело с усиленным рвением! День я питалась как обычно, а день голодала. Ходила пешком по 10 км в день, каталась на велосипеде, записалась в фитнесс-центр. Итого я с февраля по июль 2017 похудела на 30 кг. С 118 до 88.
Мы сыграли свадьбу, я прекратила голодовки, но продолжала ходить в фитнесс-центр. Вес начал возвращаться обратно и в мае 2019, когда меня взвесили при постановке на учет по беременности, на весах я увидела цифру 105 кг. В беременность я была молодцом! Вела дневник питания, ходила на лекции по питанию при женской консультации и пошла в роддом с весом 109 кг, а из роддома вышла с весом 96 кг.
Маленький ребенок и нехватка сна давали о себе знать, и я часто поддавалась искушению. К осени 2023 мой вес был уже 110 кг, и я вышла на работу на весь день. Работа у меня сидячая, эмоциональная и ответственная – накопленный стресс за день я заедала вечерними вкусняшками, на спорт не было ни времени, ни сил.
Очнулась я летом 2024, на весах 124 кг, а в интернете реклама курсов нутрициолога. За час я согласовала учебу и начала изучать тему, но пока ничего не делала со своим весом.
Учеба у меня длилась почти пять месяцев, 3 раза в неделю лекции онлайн с диетологами, эндокринологами, экспертами по питанию, ну и конечно самостоятельная работа. В ноябре я защитила свой дипломный проект и получила сертификат «Диетолог-нутрициолог. Консультант по питанию.»
Учеба развеяла многие мои заблуждения в отношении похудения, познакомила меня с нашим организмом и показала, как надо заботиться о своем питании.
Самая главная моя ошибка была – это ожидание быстрых результатов. Минус 15 кг в месяц, казалось реальным и достижимым, подумаешь, поголодаю дней 10 и все! Но это так не работает. Забота о себе и здоровый образ жизни должен быть с нами на протяжении всей жизни!
Это мысль тоже не сразу укоренилась в моей голове, делать первые шаги в правильном направлении я начала только в апреле 2025 г. Первые месяцы я считала калории, высчитала свой КБЖУ по формуле, старалась есть не меньше 100 гр белка в день, но вес снижался очень медленно. Я стала изучать вопрос глубже и узнала некоторые моменты:
Расчет КБЖУ очень усреднен, он не учитывает % жировой и мышечной массы, текущие болезни, опыт предыдущего похудения.
Я же имела гипотиреоз и организм, напуганным прошлыми голодовками. Наш мозг еще тот Плюшкин, если вы его в чем-то сильно ограничиваете, то в следующий раз он потребует двойную порцию!
По формуле Миффлина- Сан Жеора мой базовый метаболизм был 1900 ккал и я не должна была питаться ниже этого уровня, но на таком коллараже я не худела…
Я стала понемногу снижать калории и нашла для себя отметку при которой мне не голодно, но вес идет вниз – примерно 1500-1600 ккал. Кстати, я нашла рекомендации эндокринолога, к которому обращалась в 2022 году и там было прописано как-раз 1600 ккал.
При таком питании я стала худеть и к июлю 2025 мой вес был уже 118 кг. Не считая контроля КБЖУ, я заставляла и заставляю себя ходить по минимум 9-10 тыс. шагов. Мне легче отшагать их утром, когда я полна сил, вечером ответственность и сила воли дают слабину.
В течение всего июля я практикую метод тарелки и публикую свое питание в телеграмм-канале. Взвешиваюсь я почти каждый день и результатами уже довольна, а 1 августа я зафиксирую результат за месяц и расскажу о своем опыте.
Мне хочется сравнить эти два метода со всех сторон: результаты, эмоции, время, сложность!
Я очень хочу помогать людям наладить свое питание, таким же как я, запутавшимся в потоке рекомендаций из интернета, работающим и вечно занятым, мама и папам.
А что бы делать это с уверенностью, я должна иметь свой опыт, свои грабли и свой успех!
Благодарю за внимание! Ваша подписка на канал дает мне мотивацию двигаться дальше!
Худею онлайн тут: https://t.me/tashabordo