Ну чё, пережили похолодание? Вроде на следующей неделе снова жаришка. Не такая, как в июне, но всё же до +29°. Как бегать будем?
Солнце шпарит, асфальт плавится, одежда липнет к телу, а ты такой: «Ну чё, побегали?»
Спокойно. Бег в жару — это не подвиг, а биохимическая спецоперация твоего организма. И задача этой операции: адаптировать все системы твоего организма. Не просто побегать и привыкнуть, а перестроить системы организма под новый режим.
Когда ты выбегаешь при +28 и выше, тело включает все системы охлаждения. Основной способ — пот. Много пота. Ты теряешь не только воду, но и электролиты. Без них — вялость, судороги и ощущение, будто тебя переехал грузовик, который горит. Ну или утюг.
Что нам даёт адаптация?
Увеличивается объёма плазмы крови. Теперь, когда в следующий раз организм нырнёт в кровь за недостатком жидкости, не будет жёстких последствий в виде загустевшей крови и, как следствие, затруднённой работы сердца, снижением сердечного выброса и снабжения организма кислородом.
В итоге на тех же нагрузках пульс становится ниже. То же самое с температурой тела. С потоотделением теряется меньше электролитов.
Мозг не паникует. Напротив, он сосредоточен на результате.
Небольшая инструкция:
1. Старайся не бегать в самое пекло. Лучше утром или вечером.
2. Одежда лёгкая, светлая, дышащая. Обязательно головной убор.
3. На темп не смотри. Беги по пульсу и по субъективным ощущениям.
4. Пей воду. До и после. А при длительной нагрузке и во время тренировки.
5. Если внезапно появилась слабость, начало знобить, закружилась голова — всё, стоп! Уходи в тень, попей, умойся, остынь. И трезво взвесь, стоит ли продолжать тренировку.
В адаптации важен баланс. Лучше немного недоработать, чем перебрать!
Хочешь бегать в жару и не чувствовать себя тушёнкой на солнце? Приходи на тренировки — расскажу, покажу и подберу нагрузку так, чтобы тебе было в кайф, а не в обморок. Индивидуально, в группе или онлайн — выберем формат, который подойдёт именно тебе. Пиши в личку @dima_dancer, и побежим с умом!
