Я сегодня бежал и подумал...

! Суббота 28 марта в 8:00 бежим длительную от Культуры спорта. Продолжительность около двух часов. И возвращаемся на точку старта. Воскресенье 29 марта в 7:30 встречаемся под Коммунальным мостом на центральной набережной. Бежим легко в сторону вантового моста, потом сворачиваем на набережную Качи и финалим всё завтраком в Культуре спорта...

В 20:00 мы встречаемся на воркаут спортплощадке Татышев-парка (вот здесь https://yandex.ru/maps/-/CPRkuI66), разминаемся, делаем серию специальных беговых упражнений и дальше каждому участнику я даю персональное задание, учитывая его цели на ближайшее время. Продолжительность тренировки: 1 час Стоимость: 800 рублей за тренировку или 5000 рублей при оплате за месяц (две тренировки в неделю — одна ОФП, вторая беговая). Напоминаю, что...

: 23 марта в 20:00 на острове Татышев — тренировка ОФП. Это чтобы у тебя не болели коленочки (и не только). А ещё чтобы быстрее и легче ножки летели. Стоимость: 800 рублей — при оплате за одну тренировку, или 5000 рублей — при оплате за месяц. 25 марта в 20:00 на острове Татышев — беговая тренировка. Работаем над техникой бега. Прокачиваем скоростные характеристики. Стоимость: 800 рублей — при оплате за одну тренировку, или 5000 рублей — при оплате за месяц. 28 марта в 8:00 от Культуры спорта (стадион «Локомотив») бежим длительную...

21 марта (суббота) собираемся к 8:00 в Культуре спорта и бежим экскурсию по городу. Ориентировочно часа два с темпом в районе 6:30–6:00 мин/км. Возвращаемся на точку старта. По желанию можно остаться на завтрак. 22 марта (воскресенье) собираемся к 7:30 под Коммунальным мостом на центральной набережной. Бежим лёгкие 5-7 км. Темп очень разговорный...

: 16 марта в 20:00 на острове Татышев тренировка на технику бега и сильное тело бегуна. Делаем специальные беговые упражнения и ОФП. Продолжительность: 60-70 минут. Стоимость участия: 800 рублей за тренировку или 5000 рублей за месяц (две тренировки в неделю). 18 марта в 20:00 на острове Татышев тренировка на развитие скоростных качеств бегуна. Бегаем интервалы. Продолжительность: 60-70 минут. Стоимость участия: 800 рублей за тренировку или 5000 рублей за месяц (две тренировки в неделю). 21 марта в 8:00 бежим длительную от кафе Культура спорта (туда же и возвращаемся)...

! 14 марта в 8:00 стартуем двухчасовую экскурсию от Культуры спорта, туда же и возвращаемся. Темп в районе 6:30-6:00/км. Если группа соберётся большая и нужно будет разбить на подгруппы по темпу, то сделаем. 15 марта в 7:30 бежим от Коммунального моста по центральной набережной в сторону вантового моста и дальше убегаем на Качинскую набережную, чтобы вкусно зафиналить нашу пробежку завтраком в Культуре спорта...

: Суббота 07.03 в 8:00 встречаемся у кафе Культура спорта, бежим двухчасовую длительную пробежку и возвращаемся на место старта. Темп 7:00-6:30/км. Воскресенье 08.03 в 7:30 встречаемся под Коммунальным мостом на центральной набережной,...

Я обещал опубликовать планы для подготовки к полумарафону ЗаБег.РФ и к забегам спутникам — 5 и 10 км. Но решил, что таких планов полон интернет и у тебя наверняка уже есть пачка таких в сохранёнках. Поэтому я решил не дублировать информацию, а дать своих тренерских советов по подготовке, которые помогут тебе не сломаться раньше времени. И сегодня про подготовку к половинке. Полумарафон (21,1 км) — идеальный вызов для бегуна, который уже спокойно пробегает 5–10 км, но пока не готов к марафону. Он требует серьёзной подготовки, но не разрушает жизнь...

! Суббота 28.02 в 8:00 встречаемся у «Культуры спорта» (если придёшь пораньше, можешь зайти погреться в кафе). Бежим пару часиков в спокойном ровном темпе (около 6:30-6:00 мин/км). А потом возвращаемся на место старта и идём завтракать в «Культуру спорта». ! Если ты боишься, что не потянешь бегать в таком темпе 2 часа, всё равно присоединяйся. Побегаешь в своём темпе или свернёшь к финишу чуть раньше...

В этом году мне снова выпала честь быть амбассадором этого старта. И как тренер я скажу, что 12 недель вполне достаточно, чтобы подготовить своё тело и психику к такому старту. Конечно же не каждый решится бежать 21 км (полумарафонская дистанция). Для красноярских любителей бега предусмотрено несколько дистанций на выбор: 5 км, 10 км, 21,1 км, а так же 1 км для детей, и корпоративное участие...

И что ты думаешь? Пробежал я пять километров и у меня колено заболело. Думаю, что бег — это не моё!» Знакомо? А знаешь, сколько раз я такое слышал? Со счёту сбился бы, если считал! Но я такие штуки не считаю. Зато считаю, что почти нет людей (за исключением некоторых врождённых патологий и последствий серьёзных повреждений в результате травм или заболеваний), которые не родились для бега. Но колени-то болят... Отчего болят колени? Как правило болят мышцы, которым ты даёшь избыточную нагрузку, к которой они ещё не готовы...

Но на всякий случай... 21.02 в 8:00 встречаемся у Культуры спорта, бежим спокойно километров 17-20 и возвращаемся на точку старта. Важный момент! Не обязательно бежать с нами всю дистанцию. Можно свернуть к финишу чуть раньше, если чувствуешь, что для тебя больше будет перебором...