Летом хочется думать о мороженом, отдыхе и солнце, но врачи предупреждают: жара — серьезное испытание для организма! Особенно если есть хронические заболевания вроде гипертонии или аритмии.
В такую погоду организм активно старается охладиться: расширяются сосуды, усиливается потоотделение, снижается давление. Чтобы сохранить стабильную циркуляцию крови, сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой. Если еще при этом вы теряете слишком много воды и электролитов (солей, которые помогают удерживать нужный объем жидкости и осуществлять работу мышц), это может привести к слабости, головокружению и даже обморокам. Серьезным сигналом становятся такие симптомы, как температура тела выше 38,5 °C, учащенный пульс, тошнота, спутанность сознания или боль в груди. В таких случаях важно немедленно отдохнуть и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Чтобы снизить нагрузку на сердце, важно пить воду регулярно, небольшими порциями в течение дня (а не литрами за раз). Лучше всего — обычную, можно добавить лимон или мяту для вкуса и свежести. А вот от сладких газировок и крепкого кофе лучше воздержаться: они обезвоживают и создают лишнюю нагрузку на организм.
Заботиться о себе — это, конечно, не только питьевой режим. Физическая активность также важна, но в самые знойные часы (с 11 до 17) ее лучше отложить. В это время телу и так непросто справляться с температурой, а дополнительное усилие может ухудшить самочувствие. Гораздо разумнее перенести прогулку, пробежку или другие дела на утро или вечер, когда воздух прохладнее и двигаться легче.
А в остальное время постарайтесь обеспечить себе комфортные условия. Если есть кондиционер — отлично, он поможет стабилизировать состояние. Но даже без него можно почувствовать себя лучше: проветривайте помещение, используйте вентилятор в сочетании с подручными средствами. Например, поставьте перед ним миску с холодной водой или льдом — получится самодельный мини-кондиционер без лишних затрат. Делайте охлаждающие компрессы (например, прикладывайте их к шее, лбу и внутренней стороне запястья). Ещё один неочевидный, но действенный способ — опустить ноги в емкость с прохладной (не ледяной!) водой. Через ступни тело быстрее избавляется от избыточного тепла, и уже через несколько минут становится заметно легче.
В дневные часы солнечную сторону квартиры можно закрыть термоотражающей плёнкой или фольгой — разница в температуре будет ощутимой. А пара капель мятного масла (в разведенном виде) на виски или затылок создадут приятное ощущение свежести и бодрости.
Не забывайте и про одежду — она играет куда большую роль, чем просто создание внешнего вида. В жару ткань должна «дышать», и натуральные материалы вроде хлопка, льна или вискозы — отличные союзники: в них телу становится гораздо легче, а свободный крой поможет воздуху циркулировать. И уж точно не стоит недооценивать головной убор. Панама, бейсболка или лёгкий платок — не просто аксессуар, а реальный способ уберечь голову от теплового удара (особенно если вы на солнце дольше пары минут).
Если чувствуете недомогание, не списывайте всё на «ну, лето же». Организм подает сигналы не просто так! В такие дни важно вовремя притормозить: выбрать тень, пополнить запас воды и дать равновесию восстановиться. Прислушивайтесь к себе :)
А вы как переносите зной? Делитесь в комментариях — ваш опыт точно может пригодиться другим!
Как вам моё расследование? Если нравится, то поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал. Будьте здоровы!