🙅♂️ Никогда НЕ делайте халасану.
⠀
...пока не научитесь держать вес тела на плечах.
➡️ Плечо — это часть руки от плечевого сустава до локтя, а не место крепления руки к туловищу, как многие считают. Первый показатель НЕ верного выполнения, это пережатие горла, затруднение дыхание, покраснение лица, раздутые вены на шее. Все эти признаки говорят о том, что нарушен отток крови от головы, а это значит, что в самой черепной коробке давление повышенное.
➡️ В правильной халасане (поза плуга) должна быть возможность оторвать затылок от пола, т.е. давления на шейный отдел быть не должно. На практике многие стоят на шее, кряхтят и терпят, испытывая давление на остистые отростки.
⠀
➡️ Для верного выполнения нужно иметь сильную спину, чтобы выпрямить позвоночник в прямую линию, вес перенести в плечи и освободить горло. Если это пока не получается, то необходимо использовать стопку одеял под спину. Также есть вариант с расположение ног не на полу, а на возвышении, например на стуле.
➡️ Всё тоже самое относится и к саламба сарвангасане. Это асана тоже должна выполняться на плечах с минимальной нагрузкой на шею. Обе асаны довольно коварные, особенно для начинающих практиков.
➡️ Ещё можно встретить вариацию халасаны с круглой спиной, без попытки вытянуть позвоночник в прямую линию перпендикулярно полу, т.е. исключая залом в шее. Этот вариант можно встретить у некоторых авторов в названии Урдхва Мукха Пашчимотонасана, (интенсивное вытяжение задней поверхности тела мордой вверх 🤯).
➡️ Если что, в клубе «Подзарядка» доступен полный курс о травмобезопасности в йоге.
💪 Держим планку — Подпишись!
