Сегодня расскажем о простых упражнениях, которые помогут улучшить кровообращение в ногах и вернуть им комфорт.
Когда лучше заниматься?
Наиболее подходящее время для выполнения упражнений для улучшения кровообращения — утренне-дневное. Примерно через 1,5 часа после еды. Это связано с тем, что в первой половине дня организм более активен, а физическая нагрузка помогает запустить обменные процессы и зарядиться энергией на весь день.
Подъём ног вверх
Техника: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Удерживайте это положение 30–60 секунд, затем медленно опустите ноги. Повторите 5–10 раз.
Для чего полезно: это упражнение помогает крови легче возвращаться к сердцу, уменьшая застой в ногах и снимая отёчность.
Вращение стопами
Техника: сядьте на стул, вытяните ноги вперёд. Начните вращать стопами сначала по часовой стрелке, затем против. Выполняйте по 10–15 вращений в каждую сторону.
Для чего полезно: улучшает кровоток в стопах и голенях, предотвращает онемение и усталость.
Ходьба на месте с высоким подниманием колен
Техника: встаньте прямо, начните шагать на месте, поднимая колени как можно выше. Выполняйте 1–2 минуты.
Для чего полезно: активизирует кровоток в ногах, укрепляет мышцы и улучшает общую выносливость.
Эти упражнения особенно полезны для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни или страдает от усталости и отёков в ногах. Регулярное выполнение поможет сохранить здоровье ног и улучшить самочувствие!
Если у вас есть рекомендации врача, ориентируйтесь на них, особенно если речь идёт о контроле пульса и интенсивности нагрузки.
Вредные советы, которые необходимо избегать
1. Хотите ухудшить кровообращение? Сидите весь день в одной позе, не двигайтесь и дышите поверхностно.
2. Мечтаете о головокружении? Забудьте про упражнения и налегайте на фастфуд.
3. Хотите почувствовать себя разбитым? Игнорируйте разминку и сразу бегите марафон.
Помните, что движение — это жизнь! И даже лёгкая разминка может улучшить самочувствие.
Источники:
Министерство здравоохранения Российской федерации. Клинические рекомендации «Варикозное расширение вен нижних конечностей»
Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
#флебодиа600 #здоровьеног #венотоник #варикоз #заболеваниявен #профилактика #лечение #здоровье #здоровьевен #заботаоздоровье #зарядка #спорт #ЗОЖ
Реклама. Рекламодатель: ООО «Иннотек». ИНН 7705339356, ОГРН 1157746020420