Как перестать зацикливаться на своих ощущениях в теле и перестать тревожиться за свое здоровье? Забыть про все эти бесконечные анализы и обследования у врачей. И спокойно жить без ипохондрии и навязчивых мыслях о болезнях. Обо всем этом я сейчас и расскажу.
Меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с десятилетним опытом и помог за это время тысячам людей избавиться от этих проблем и получил сотни отзывов о результатах.
Страх за здоровье = страх смерти
Всего есть три базовых страха: страх смерти, страх сойти с ума, и страх быть отвергнутым людьми. Это то, за что в глубине души боится каждый из нас. Я как то провел опрос в своем телеграм канале и оказалось, что среди тревожных людей 60% переживают за здоровье, 30% за психику и 10% за отношение окружающих.
Но при том, что страх смерти - это базовый страх, не все люди так сильно тревожатся за свое здоровье. И причина в убежденности. У обычных людей нет убеждения, что их жизни угрожает опасность, а у тревожного человека такая убежденность есть и со временем она становится все сильнее.
Обычно это формируется от какого-то стрессового события в жизни, чьей-то смерти или когда вы пережили тяжелую болезнь, в этот момент возникает маленькое убеждение, что моему здоровью грозит опасность и со временем идет поиск подтверждений этого убеждения.
Например, одной клиентке врачи ошибочно поставили диагноз рак, который спустя пару недель не подтвердился, но этого случая ей было достаточно, чтобы развился страх за здоровье, который не прошел даже после того, как она узнала, что никакого рака нет и это была просто врачебная ошибка.
То есть, когда вы сталкиваетесь с непонятной ситуацией, например, почувствовали что-то в теле непривычное, или собираетесь идти на обследования и не знаете какой будет результат, то в первую очередь задаете себе вопрос: “это опасно для моего здоровья?”. А если задавать такой вопрос каждый раз, то все ситуации в жизни разделяются на два лагеря - опасные и безопасное. Те что несут угрозу здоровью и не несут.
В таком ключе растет и убежденность, что моему здоровью грозит опасность, от чего все сильнее становится страх за здоровье. Такая убежденность может звучать по разному. Например - у меня найдут какую то болезнь, я заболею, у меня уже есть проблемы со здоровьем, я могу в любой момент потерять здоровьем, вот вот с моим здоровьем что-то случится.
Кстати, тему страха за здоровье мы часто обсуждаем с подписчиками в моем телеграм канале, там я отвечаю на вопросы и провожу прямые эфиры, обязательно подпишитесь, ссылка на канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
Хорошие анализы повышают тревогу
Это прозвучит странно, как это повышают, ведь наверняка они вас успокаивают. Врач говорит что ты здоров и на какое то время убежденность, что у меня уже есть болезнь ослабевает и тревожность снижается.
Но со временем появляются новые симптомы в теле, новые страхи, новые ситуации, которые оцениваются как потенциально опасные для здоровья. Все это повышает убежденность, что мир опасен, а у меня есть какая-то болезнь.
И вот в какой-то очередной момент вы получаете в руки результаты анализов и обследований в которых говорится, что вы здоровы, но в этот момент убежденность, что есть болезнь уже настолько сильная, что возникает не мысль: «ну слава богу я здоров можно выдохнуть», а другая: «что у меня какая то редкая не диагностируемая болезнь, которую врачи просто не могут обнаружить». После этого каждый положительный анализ повышает тревожность дальше и укрепляет убежденность, что я чем то болен.
Но важно понимать - болезни которые есть у всех не причина.
Когда вы приходите с жалобами на симптомы, плохое самочувствие, а по результатам анализов и обследований у вас все в норме, то врачам ничего не остается как объяснять ваши состояния остеохондрозом, гипертонией, гастритом, синдромом позвоночной артерии, и так далее.
Получается, что проблемы, которые есть у половины населения, например, такие как остеохондроз, у остальных людей никак не проявляются в жизни, а у вас дают целый набор симптомов и состояний. В этот момент многие попадают в ловушку. Они начинают лечит остеохондрозы, убирать мышечные зажимы, но это все является скорее следствие проблемы, а не ее причиной.
Поэтому спустя время это не дает никакого результата или существенных изменений. И все это связано с одной единственной причиной:
Симптомы невроза воспринимаются как симптомы болезни
Проблема в том, что все ваши симптомы в теле, все дискомфорты являются следствием повышенной тревожности. На фоне которой возбуждается ваша нервная система, от чего вы постоянно чувствуете ее симптомы.
Но потом происходит замкнутый круг, возникли симптомы в теле, вы их посчитали признаком болезни, испугались, возник страх, страх приводит к повышению возбуждения нервной системы и усилению симптомов, и в итоге, симптомы начинают усиливаться и нарастать.
На фоне тревоги за здоровье вы прислушиваетесь к ощущениям в теле, поэтому даже обычные симптомы свойственные всем вы можете воспринимать как опасные, например поднялись по лестнице на второй этаж и почувствовали как повысилось сердцебиение, вы посчитали что это не нормально, что оно так бьется, от чего возник страх, который усилил сердцебиение, потом вы уже испугались того, что сердцебиение усилилось, и уже стали переживать что сейчас что то с сердцем случится, инфаркт, сердечный приступ, от этого тревога еще сильнее и сердце уже стучит как бешеное и вот вы и накрутили себя, уже до состояния панической атаки.
Каждый раз, когда вы почувствовали неприятный симптом в теле, сначала спросите себя, встревожился ли я перед этим? Если ответ да, то ваши симптомы - это не симптомы болезни или проблем со здоровьем, а симптомы тревоги и возбуждения вашей вегетативной нервной системы.
В конечном итоге - У вас один из двух случаев невроз или невроз+болезни
В большинстве случаев, да именно в большинстве случаев у людей со страхом за здоровье нет никаких проблем со здоровьем и все их дискомфорты связаны только с неврозом и симптомами тревоги. То есть у них вообще нет физических проблем, а только психологические. Это первый вариант.
Второй вариант что у вас есть и физические болезни и невроз, которые просто усиливают друг друга. Представим, что у вас есть гастрит. От того, что вы тревожитесь у вас замедляется пищеварение, пропадает аппетит, останавливается слюноотделение, ухудшается общее состояние и в итоге обостряется ваш гастрит, который дает слабость головокружение, боли в животе.
А как мы знаем любые физические дискомфорты повышают эмоциональность. Именно поэтому, когда человек устаёт он становится более раздражительным и вспыльчивым. В итоге, на фоне обострения симптомов гастрита повышается эмоциональность, а вместе с ней и тревожность, что приводит к усилению симптомов и дискомфортных состояний.
То есть, психологические проблемы усиливают физические дискомфорты, а физические дискомфорты усиливают психологические проблемы, то есть повышают тревожность и возникает вот такой замкнутый круг.
По факту, если бы не было эмоциональной тревожной составляющей все хронические проблемы со здоровьем типа гастрита не проявлялись бы так сильно или вообще бы не проявлялись.
Но как же убедиться, что все проблемы из головы
Ответ очень простой - нужно снижать тревожность и наблюдать за тем, какие симптомы уходят вместе с ней.
Был у меня такой случай. Обратилась ко мне женщина со всем набором проблем при неврозе, симптомы, бессонница, панические атаки, страхи за здоровье. Мы начали работать над снижением ее тревожности и она стала замечать что все симптомы постепенно снижаются, возникают слабее и реже, какие-то прошли совсем, но вот один симптом - боль в шее не проходил и даже не уменьшался.
Когда треовжность снизилась окончально, то все симптомы прошли, кроме одного - боли в шее. Это был знак, что этот симптом не имеет психологическую природу, а связан с какими-то физическими проблемами.
Она пошла к врачу и оказалось, что у нее была какая-то проблема с ключицей, которую врач смог быстро решить и боль в шее прошла.
Смысл в том, что очень многие симптомы, которые вы сейчас думаете связаны со здоровьем, связаны с эмоциональным состоянием. Так при снижении тревожности у одной клиентки прошли прострелы в шее, у другой прошел ГЭРБ и изжога.
Мы не всегда можем знать какой симптом чем вызван, но для начала нужно убрать покрывало проблем с тревогой и тогда мы сможем увидеть реальную картину и самое интересное, что в большинстве случаев при снижении тревожности проходят все симптомы и дискомфорты.
Чтобы избавиться от страха за здоровье нужно определить его причину, а причина в количестве тревожных событий.
Повышенная тревожность формируется тревожными событиями. А тревожные события - это ситуации, которые возникают в вашей жизни и вы воспринимаете их как опасные.
Таких ситуаций два вида:
Первый вид - это планы на будущее, например, вы только проснулись и переживаете как пройдет день, как вы себя будете чувствовать. Тревожное событие - это то что вы планируете как пройдет ваш день.
Вот еще пример, клиент как то написал, я открыл холодильник и увидел там котлеты трехдневной давности и решил их съесть, тут же стал тревожиться, что они испортились. Тут событие - это план съесть трехдневные котлеты. Или вот тоже недавний пример, клиентка собиралась сделать мрт и стала переживать, что у нее там случится паническая атака. Тут событие - это план пойти на мрт.
Второе направление тревожных событий - это произошедшие события, когда что-то случилось для вас непонятное. Например, почувствовали покалывания в боку и сразу восприняли это как что-то серьезное. Или увидели, что какой-то показатель по анализам немного выше нормы, и сразу страх, что есть какая-то болезнь.
Важно запомнить, что каждый раз когда вы испытываете тревогу, или если у вас тревога уже непрерывная, то считаются моменты всплеска тревоги - то это значит в эти моменты произошло событие, которое вы восприняли как опасное.
Чем чаще вы тревожитесь в течении дня, тем больше у вас тревожных событий, тем выше уровень тревожности, тем сильнее страх за здоровьем и убежденность, что я чем то болен.
А теперь самое интересное - формула избавления от тревоги за здоровье
Она заключается в двух задачах:
Первая задача - это определить и зафиксировать все текущие тревожные события, на которые вы тревогой реагируете.
Вторая задача - это поменять к ним ваше восприятие. Потому что пока вы воспринимаете все эти события как опасные, то это естественно что на них возникает тревога, а в результате крепнет страх за здоровье.
Для того чтобы поменять восприятие к тревожным событиями, вам понадобиться АВС схема, это техника из когнитивно поведенческой психотерапии, которая помогла уже тысячам людей избавиться от тревоги.
Подробно про эту эффективную технику я рассказала в своем бесплатном видеокурсе 5 шагов, ссылка на него - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli