Советский старик с плечами как у дуба
77 лет. Протезов — ноль. Артерий — все свои. Осанка — как линейка. Улыбка — как у Дудя после хорошего вопроса.
Это дядя Витя. Советский гимнаст. Когда я впервые увидел, как он садится в полный шпагат, пока я мучаюсь, пытаясь дотянуться до пятки, я почти психанул.
«Секрет? — говорит. — Да какой секрет, 5 минут с утра. Как зубы почистить».
Но что за 5 минут такие, чёрт побери?! Расскажу. Но сначала...
Почему у большинства суставы разваливаются раньше, чем они поймут, зачем вообще нужно колено?
Почему суставы болят, даже если ты ничего не делал?
Вот это самое подлое — ты ничего не делал, а всё уже трещит.
Сидел. Ел. Лежал. И всё. А хрящи говорят: «Ну всё, мы устали».
По данным Mayo Clinic, у людей старше 50 лет боли в суставах встречаются у 47% даже при отсутствии нагрузок (Mayo Clinic, 2021).
Парадокс? Нет. Всё логично: малоподвижность, воспаление, питание — и понеслась.
Так что же делает дядя Витя за эти магические 5 минут — и почему они сильнее пробежки?
Гимнастический ритуал, который ломает шаблоны
Он встаёт, берёт стул, садится... и нет, не пьёт кофе. Он делает 4 простых упражнения с весом своего тела.
Без гантелей. Без коврика. Даже без тапок.
— «Главное — не грузить, а включать», — говорит он.
А я думал: чтобы быть бодрым — надо страдать.
Оказывается, нет. Надо просто работать с тем, что у тебя есть.
Вот только... как не скатиться обратно на диван через 2 дня?
Ошибки молодости и 3 причины не бегать
Во-первых, бег — не панацея.
Во-вторых, он реально убивает колени, если весишь больше, чем мешок картошки.
И в-третьих — скучно, если честно.
Вот я бегал. Месяц. Два. На третий — всё, хана коленям, мотивации и кроссовкам.
А вот утренние упражнения, где суставы «разогреваются», а не изнашиваются — это уже совсем другой эффект.
Так с чего же начать, если ты не дядя Витя, а у тебя, извини, хруст стоит такой, будто в тебе живёт попкорн?
Мой способ: как вставать и не ненавидеть утро
Я честно пробовал десятки схем.
Но только одна прижилась: сначала лежа в кровати сделать круговые движения стопами, потом руками — как будто «плаваешь в воздухе».
2 минуты. Потом сесть. И только тогда — 3 упражнения стоя, которые дал мне тот же дядя Витя.
Клянусь, через неделю я вскакивал с кровати, а не сползал.
Но! Всё работало только тогда, когда я добавил одну мелочь в рацион. Что именно?
Вывод с бонусом (и одна личная рекомендация)
Я понял: можно сколько угодно делать гимнастику, но если суставы скрипят — нужен «строительный материал».
Пробовал разные добавки. Угадайте что? Почти везде ерунда.
Но Глюкозамин Хондроитин одного из производителей реально помог.
Проверял 3 месяца. Хруст стал тише. Ушло воспаление. Я заказываю в розницу на Ozon и Wildberries, так же можете приобрести его на Purshat Market.
Наверняка есть дешевле — но кто знает, что там в капсуле?
Я за качество. Потому что колени у меня одни. Вторых — не выдают.
Подпишитесь на канал — дальше будет ещё больше честных историй и работающих фишек!