Ложитесь спать после 12? Тогда приготовьтесь к ускоренной потере когнитивных способностей
В 10-летнем исследовании, проведённом в Нидерландах, учёные выяснили, что хронотип человека (склонность быть «жаворонком» или «совой») влияет на долгосрочные когнитивные функции.
Каждые несколько лет участники проходили стандартизированные когнитивные тесты, направленные на оценку исполнительной функции мозга – способности планировать, концентрироваться, контролировать поведение и быстро принимать решения. Исследователи отслеживали изменение результатов тестов в течение 10 лет и сопоставляли их с хронотипом.
Выяснилось, что именно у “сов” темпы снижения когнитивных способностей были выше. Особенно – у людей с высоким образованием, что, вероятно, связано с хроническим недосыпом из-за раннего подъёма.
Важно: примерно 25% негативного эффекта объясняется плохим сном и курением. Это значит, что здоровый образ жизни может частично снизить риски для “сов”.
Ранее уже было доказано, что “совы”, по сравнению с “жаворонками”, имеют:
📈 На 30% выше риск диабета;
📉 Почти вдвое выше риск депрессии;
🫀 Повышенную вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
💀 На 10% выше уровень общей смертности.
И что же делать?
Исследователи советуют вне зависимости от хронотипа ложиться спать не позже 12 ночи. Но если вы ложитесь далеко за полночь – это не приговор, но и не безобидная привычка.
Учёные подтверждают, что с помощью постепенных изменений режима дня и освещения можно сдвинуть внутренние часы на 1–2 часа раньше.
Что поможет?
1. Постепенный отход ко сну на 15–30 минут раньше каждые несколько дней;
2. Яркий свет утром (желательно дневной), и полумрак за 1–2 часа до сна;
3. Ограничение кофеина днём и экрана хотя бы за час до сна;
4. Физическая активность в первой половине дня;
5. Стабильное время подъёма, даже по выходным.
Берегите мозг – ложитесь спать до полуночи 🧠