Привет, друзья. Сегодня будет не совсем обычный пост. Не про белки, не про «сушку» и даже не про приседания. Хотя и они тут будут не лишними. Сегодня я хочу поговорить о штуке, о которой редко говорят на тренировках, но которую точно нельзя игнорировать, особенно если вам — за 50. Да и в 30–40 расслабляться рановато.
Тема — тромбы. Да-да, эти коварные штуки, которые могут годами тихо сидеть у вас в венах, а потом — бац! — и вылет на тот свет. Без прощаний, без намёков, без времени на сборы. Флеболог, с которым я разговаривал недавно, честно сказал: тромбы — причина №1 внезапной гибели у людей на пенсии. И это не страшилка. Это статистика.
Причем самое мерзкое — их не видно на обычном УЗИ, если не использовать специальный маркер. И большинство даже не знает об этом. Вроде проверился — всё чисто. А через неделю: инсульт, ТЭЛА (тромбоэмболия легочной артерии), инфаркт или вообще остановка сердца на ровном месте. И ты вроде только вышел на пенсию, уже планы на дачу, внуков, а тут — конец.
Почему тромбы — это не «стариковская» болячка
Давайте разбираться.
Тромб — это сгусток крови. Он может быть «пришит» к стенке сосуда, а может быть рыхлым, болтающимся. Вот с последними и беда: они могут оторваться и поплыть по сосудам, пока не забьют какую-нибудь важную трубу: сердце, лёгкие, мозг.
Что интересно: тромбоз — не только про пожилых. У меня была клиентка — 42 года, активная, ходит в зал, питалась хорошо. Начала жаловаться на тяжесть в ногах и отеки, но думала, что просто варикоз, у мамы же был. Сходила на УЗИ — ничего. Через пару месяцев — скорая, ТЭЛА, еле спасли. А потом ей врач сказал: «Если бы сделали УЗИ с D-димером и фибриногеном — нашли бы тромб раньше».
Почему тромбы не видно на обычном УЗИ
Вот где, как говорится, зарыта собака. Стандартное УЗИ сосудов ног показывает только просвет в венах. Если тромб «прячется» за клапаном или пока что не перекрыл сильно сосуд, его могут не заметить.
Чтобы его увидеть, нужно делать дуплексное УЗИ вен + анализ крови на маркеры свертываемости:
- D-димер — показывает, есть ли распад тромба (значит, он уже формируется)
- Фибриноген — показатель свертываемости крови
- Коагулограмма — общее представление о состоянии крови
А иногда нужен даже контраст с маркером, особенно если есть варикоз, лишний вес, проблемы с печенью или вы недавно перенесли ковид. Да-да, ковид тоже повышает риск тромбозов, особенно у тех, кто после болезни резко сел обратно на диван и перестал двигаться.
Кто в группе риска
Если коротко — почти каждый второй взрослый человек после 45. Но особенно:
- женщины после 40 (особенно если был прием ОК, беременность, варикоз, сидячая работа);
- мужчины 50+, у кого пузо, пенное и «я здоров, просто устаю»;
- офисные работники, которые сидят 8+ часов без движения;
- люди с гипертонией, диабетом, ожирением, атеросклерозом;
- бывшие курильщики и особенно те, кто курит до сих пор;
- все, кто переболел ковидом тяжело или даже «средне», но потом чувствует слабость, одышку, тяжесть в ногах;
- те, кто ездит на машине или летает в самолёте больше 4 часов подряд и редко встаёт размяться.
Как не попасть под каток
Я не врач, но у меня в зале занимаются люди, у которых вены как на ладони, и я вижу, как правильный образ жизни меняет ситуацию. Вот несколько реальных шагов, которые работают:
1. Двигайтесь, черт возьми
Не надо сразу марафоны бегать. Но каждые 30–40 минут вставайте, походите, поприседайте. Делайте упражнения для венозного оттока — махи ногами, «велосипед» лёжа, «берёзка», растяжка голени.
2. Следите за водой
Обезвоживание делает кровь гуще. Это база. Пьёте мало — повышаете шанс тромба. Особенно если у вас жара, баня, тренировка, кофе или горячительные напитки — все они выгоняют воду.
3. Ешьте то, что разжижает кровь
- Омега-3 (рыба, льняное масло, грецкие орехи)
- Имбирь, куркума, чеснок
- Ягоды (особенно черника, клюква)
- Зелень, лимон, капуста
А вот жареное, майонез, сахар, копчёности — в топку. Они только сгущают кровь и повышают воспаление в сосудах.
4. Контрастный душ и массирование ног
Прямо сейчас. И каждый вечер. Работает не хуже препаратов, особенно при отёках.
5. Регулярно проверяйтесь у флеболога
Не к терапевту, не наобум в клинику «У нас УЗИ 900 рублей». А к флебологу, который знает, какое УЗИ нужно, какие анализы назначить, и умеет читать результаты.
«А мне точно надо? Я вроде здоровый»
Вот тут начинается проблема. У нас почему-то считается, что если ничего не болит — всё окей. А у тромбов свой стиль: они не болят, пока не убивают. Плавно, молча, исподтишка.
Хочешь знать, в каком ты положении? Сделай хотя бы коагулограмму и D-димер, это стоит недорого, но может дать понять: пора тебе бежать к врачу или ещё можно расслабиться.
Я своих клиентов старше 45 — особенно тех, кто раньше вёл сидячий образ жизни — прямо заставляю делать эти анализы. Уже были случаи, когда находили скрытый тромб, и человек успевал начать лечение.
Ну и про спорт, конечно
Если ты думаешь: «О, так я буду просто качаться — и все тромбы обойдут стороной» — расслабься. Безмерный спорт с постоянным сдавливанием мышц и отсутствием восстановления — тоже не панацея.
Лучше всего работает умеренная активность каждый день:
- 40 минут быстрой ходьбы;
- тренировки с отягощением — 2–3 раза в неделю;
- растяжка + дыхательные практики;
- упражнения лёжа, чтобы отток шёл вверх.
А ещё — не сиди, как статуя, после тренировки. Разминка нужна не только «до», но и «после». Чтобы кровь не застаивалась.
Подытожим
Тромбы — это не про «стариков». Это про тех, кто перестал шевелиться, перестал проверяться, решил, что он «и так нормально себя чувствует». А потом — внезапно. И уже поздно.
Если у тебя сидячая работа, варикоз, лишний вес или возраст — сделай дуплексное УЗИ вен с маркерами, сдай кровь на свертываемость и иди к флебологу. Это не паранойя — это грамотная профилактика.
А теперь, друзья, как обычно — вопрос к вам: а вы когда в последний раз проверяли сосуды и сдавали анализ на свертываемость крови? И знаете ли вы, какие у вас риски по тромбозу? Напишите в комментариях. И не забудьте кинуть ссылку на статью тем, у кого «всё нормально, просто ноги отекают по вечерам». Будьте здоровы. И не давайте тромбам ни шанса.