Подхожу к зеркалу, вижу, что джинсы могли бы сидеть и получше, сильно лучше! Сразу мысль «это потому что я толстая», чувствую обжигающий стыд, назначаю себе наказание – строгую диету, прямо завтра.
Черт, но в холодильнике еще осталось вкусное мясо с картошкой и три куска Праги после гостей. Не выбрасывать же! Ок, значит начну послезавтра, как раз понедельник. И еще надо добавить спорт! Силовые, пресс и растяжку. Ладно, кого я обманываю? Хотя бы растяжку, но каждый день, после легкого, питательного ужина. А то после тяжелого тянуться бесполезно, там только лечь и не двигаться.
Лишнего больше не покупаю, жирное, жареное, сладкое, соленое не ем, алкоголь не пью. Беру только куриную грудку, йогурт и как его… сельдерей. Буду так есть неделю, нет всю жизнь, это точно. Даже от кофе откажусь, только чай, травяной, ромашковый, пусть успокаивает меня во всем этом кошмаре.
Понедельник и вторник проходят спокойно, можно сказать, уверенно. Растяжка, сельдерей.
Ем по списку разрешенного, горжусь собой. Я молодец, я выше вас, ленивые безвольные существа! Пока вы едите колбасу, я стою на пороге счастливой худой жизни.
В среду становится как-то тревожно, дико хочется круассан и латте с сиропом. Смотрю в свой список разрешенного, там только грусть и хлебцы цельнозерновые. Чувствую себя несчастной и обделенной.
В четверг из последних сил держусь за картину будущего счастья, но на пятницу его уже не хватает. Там случается стресс — плохой день на работе и ссора с партнером. Мне обидно, грустно и одиноко. Срочно нужна помощь. Вспоминаю про круассан. Он меня еше никогда не подводил. Ем сразу два, запивая латте. Стало полегче. Сегодня буду плохой до конца, какая уже разница. Где телефон доставки? Нужно успеть, а то скоро понедельник, скоро сельдерей...
Именно так я годами ходила по замкнутому кругу “стыд-мотивация-диета-срыв” , надеясь, что однажды покажу настоящую силу воли и выйду на пляж в открытом (или хоть в каком-нибудь) купальнике. Но ничего не менялось.🤦♀
Так что нужно делать, чтобы не переедать и не срываться?
Самые популярные и известные методы – это ограничение питания и мотивация стыдом. На этом, к примеру, построены все шоу о похудении. Там будет отвращение к телу, оскорбительные формулировки, сравнение с другими, демонизация отдельных групп продуктов, пищевые запреты, публичное взвешивание и т.д.
Примерно так же общество предлагает относиться к самому себе, приравнивая это к норме и здоровому образу жизни. В результате этих издевательств человек правда худеет (на какое-то время). А вот, что с ним останется надолго, так это колоссальный вред психике, жесткая ненависть к своему телу и разрушенное пищевое поведение. Но об этом как-то не говорят.
Что нужно делать на самом деле?
- убрать из головы ограничения т.к. именно они провоцируют переедание
(это не есть по целому торту каждый день, это знать, что ты можешь съесть
круассан в любой момент, не испытывая вины и стыда)
- выстроить структуру ежедневного питания, не быть голодными, есть разнообразно и полноценно
- мотивировать себя через ценность заботы о себе и хорошего самочувствия
- наладить контакт с телом, распознавать сигналы организма, определять уровень насыщения, останавливаться, когда сыт, отделять эмоциональный голод от физического
- научиться навыкам осознанности, уметь замечать свои эмоции и потребности, поддерживать,
- успокаивать и развлекать себя без помощи еды
О каждом пункте рассказываю в своём Телеграм канале
Эмоциональное переедание лечится не силой воли и запретами, а изменением своего поведения в ответ на привычный стресс и дискомфорт. И это работает, проверено на себе!
Людмила Головина, конитивно-поведенческий психолог
запись на консультацию: mia-so@mail.ru