Еще лет так тридцать назад похудение было равно кардио, и равно абсолютно бескомпромиссно. Никому даже в голову не приходило подключать к этому процессу штангу, особенно для девочек. Аэробика, Джейн Фонда, яркие лосины, потом подтянулись кардиотренажеры во всем их разнообразии: беговые дорожки, степперы, гребные, диски здоровья, платформы, эллипсы... Был запрос, и индустрия изо всех сил старалась в него вложиться.
И вдруг, резко – как обрубили. Не нужно нам кардио, хотим становую, хотим жим. Причем даже те, от кого вот вообще не ожидаешь. Например, бабульки. Поймите правильно, никого не хочу обидеть и правда обожаю пожилых людей, которые за спорт. Они крутые! Всегда радуюсь, когда пишут в комментариях, откликаются как герои статей! Но, блин, это ж по классике, вы должны были победить зло, а не примкнуть к нему! Кто будет шустро бегать со скандинавскими палочками? А, если без шуток, то очень многим людям в возрасте штанга просто навредит. Не всем, это индивидуальный вопрос, об этом я обязательно напишу подробно, иногда силовые - спасение и чудо для атлетов 70 +, но здоровье, увы, бывает разным, а потому вот как раз палочки это инструмент почти для всех, а штанга – не для всех. С ней надо бы поаккуратнее. И максимально странно, вообще не имея спортивного опыта и не желая быть под присмотром тренера, отвергать спокойное кардио и метить в Шварцы. А, когда начинаешь расспрашивать таких людей, чегой-то они удумали, то , как правило, звучат одни и те же страхи и аргументы.
У меня нет столько времени
С силовыми все просто, пришел три раза в неделю, часик позанимался, получил свой результат. А кардио? Это ж надо ходить, ходить, ходить... Часами! Силовые банально экономят время!
Тут два варианта: если здоровье позволяет, можно попробовать интервальное кардио, интенсивные тренировки вроде Табаты, бег. Ну а если суставчики все и сердечко все, то извините – да, ходить, ходить и ходить. Медленно, печально, зато с пользой, а не добивая остатки здоровья.
Монотонность и скука
С ума можно сойти, переставляя часами ноги на дорожках и эллипсах. Идет бычок, качается... И так – сорок минут, час, полтора... Ну так наушники в помощь! На самом деле монотонность кардио это благословение. Можно не только энергичную музычку слушать, но и подкасты, книги, спектакли, потому что не надо считать подходы -повторения. На силовых сложнее: там маньяк на охоту выходит, накал страстей, и все, уже не помнишь, 5 или 6 повторений? 2 или 3 подход?
Устаю от кардио
Есть такая тема как усталость от кардио. Классическое «ноги гудят». Но здесь надо учитывать два момента: 1. Эта усталость быстро проходит, достаточно просто полчасика поваляться, а еще лучше – принять ванную и расслабиться. 2. Силовые это так -то тоже не легкая прогулочка под ажурным зонтиком, если жать добросовестно, крепатура не заставит себя долго ждать ( а исключения только подтверждают правило).
Потеряю мышцы из-за кардио
Этого бабайку мы здесь уже препарировали, но все же повторим тезисно для тех, кто «только включил телевизор»: сжечь мышцы может только высокоинтенсивное кардио и лишь тогда, когда организм не обеспечен энергией для таких нагрузок, правильным, сбалансированным питанием. Никогда ходьба, даже в быстром темпе, не съест мышц, если, конечно, не ходить по 10 часов без перерыва на обед.
Пот и одышка
Вот, когда я на кардиотренажерах выкладываюсь, я дышу как паровоз, я потный и некрасивый. Ну, опять же 1. Это ж скорее хорошо, значит, не халявишь точно. 2. А ты думаешь, что, обнимаясь со штангой, будешь сухой и красивый? 3. Можно снизить интенсивность кардио, тогда и потливость с одышкой будут меньше. Ну а если ты весь мокрый и дышишь, как гончая, просто поднявшись на второй этаж, то какая, блин, штанга.
Боюсь травмы
Суставы выпадут, позвоночник в трусы посыплется. Обоснованный страх? Да. Что делать? Стелить солому. Не надо бегать в допотопных кедах, надо разжмотиться на хорошие беговые кроссы. Не надо помирать на своей кардио -сессии, надо выбирать свою нагрузку, с учетом своего же веса, диагнозов, целей. От ходьбы очень сложно получить травму.
Одно и то же
Все тренировки похожи одна на другую. Такова жизнь. Вообще в любом занятии все дни похожи один на другой. Художник рисует картины. Разные, но одними кистями и красками. Когда автомеханик опускается в яму, вряд ли он ожидает открыть там Нарнию. И кардио в вопросах разнообразия сильно выигрывает у многих и многих спортивных дисциплин. В мире, где каждому доступен велик, бассейн, танцы и Табата, вообще грех жаловаться.
Прогресс не виден
С силовыми все понятно: накинул по два кг с каждой стороны, и огонь, а тут что? А тут – круг Табаты пройден быстрее, гулял на 20 минут дольше, шел, прохожий спросил время, и я ему ответил нормально, а не выплюнув легкие и свесив язык до пояса, ... Если будешь к себе внимателен, заметишь десятки маленьких, но очень приятных перемен.
Это наказание
Вот, нас в школе на физре наказывали дополнительными кругами на стадионе, и с этих пор я кардио воспринимаю только так: нудная обязаловка, которую кто -то на меня повесил. Так пора уже закрыть эту страницу. Кардио это же не только бег по кругу. В широком смысле все кардио, от «догнать троллейбус» до «на лыжи и в горы». Ни за что не поверю, что физрук все испоганил и теперь все триггерит.
Погода дрянь
С неба падает всякая сволочь, так что ходить гулять не хочется. Совсем. На этот случай есть домашние трени разной интенсивности: от простых, шаговых, которые можно делать под сериальчик, до сложных, от которых семь потов сойдет, но они тоже кардио. В век интернета вообще не проблема подобрать «под себя». Ну а Вы любите кардио? Или только силовые, только хардкор? Делитесь.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
