Кажется, всё просто: чтобы сбросить вес, нужно есть меньше. Но между логикой и тарелкой вставляет палки в колёса наш собственный мозг.
Почему решение «ем меньше» часто не работает
Мы не живём только на рациональном автопилоте. Можно объявить дефицит калорий и даже выдержать его пару дней, но затем старые программы снова ведут к холодильнику.
Есть ли вообще сила воли?
«Хочу — значит смогу».
«За меня решает подсознание».
Какой вариант верен, спорят психологи. Практически важно другое: что реально помогает удержаться.
Мотивация — вспышка, а не двигатель
Видео с успешными людьми поднимают дофамин, но он быстро падает. Для постоянного самоконтроля нужен тренированный мозг, а не разовая «зарядка».
Два «я» в голове
Неокортекс — логика, планирование, самоконтроль.
Древний мозг — удовольствие, лень, накопление энергии.
Когда жизнь превращается в рутину, неокортекс почти не получает новой информации, связи не укрепляются, контроль слабеет — переедание становится привычкой. То есть, если Вы не решаете сложные задачи постоянно, и не изобретаете что-то новое, то лобные доли мало кровоснабжаются, так все больше "животного поведения".
Вывод: придётся тренировать не только тело, но и мозг. Но это доступно только 5% людей на Земле, так что не всем подойдет такой вариант.
Почему блогерше легче держать форму, чем домохозяйке?
Фитнес‑модель: лайки, реклама, внимание — постоянные внешние «бонусы» за хорошую форму.
Обычный человек: комфорт от сериалов и еды сильнее, чем абстрактная польза подсчёта калорий.
Наши инстинкты обслуживают ближайшую выгоду и 3 главных инстинкта: секс, еда и доминантность. Если похудение не ради этих 3 вещей, то мозг не будет напрягаться и терпеть голод и слабость от дефицита, тем более, в долгую. Срывы будут всегда.
Как создать рабочие внешние стимулы
Финансовые: предоплаченный абонемент или тренер, занятия не отменишь.
Публичные: объявить друзьям или подписчикам цель — потерять 5 кг к дате.
«Сжечь корабли»: условия, где отступать дорого (пари на деньги, совместный марафон с отчётами).
Итог
Если вес не уходит, значит мозг считает другие задачи приоритетом.
Не ищите вечную мотивацию — создайте подходящие условия.