Живу, как могу — но не сдаюсь.
Случалось так: вроде бы только поела…
Прошло 40 минут… а рука уже тянется за чем-то.
Не потому что голодно. А потому что пусто. Внутри.
🎯 Это эмоциональный голод.
И он очень похож на физический. Но есть 5 сигналов, по которым ты можешь его распознать и обезвредить:
🔎 5 признаков, что это не еда тебе нужна:
1️⃣ Приступ внезапный.
Физический голод нарастает плавно. А этот — как вспышка: «СЕЙЧАС ХОЧУ ШОКОЛАД И УМРУ!!!»
2️⃣ Хочется конкретного продукта.
Пиццу. Печенье. Сыр. Бургер. Не яйцо, не капусту — а именно дофаминовый кайф.
3️⃣ Нет ощущения сытости.
Ты ешь — и не можешь остановиться. Потому что насытить душу колбасой сложно 🙃
4️⃣ Вина и стыд после.
Физическая еда — не вызывает стыда. А вот «заела стресс батоном» — ой как вызывает.
5️⃣ Привязка к эмоции.
Обида, усталость, одиночество, скука, тревога — и сразу холодильник.
🧠 Что делать, если поймала себя на этом?
📌 Стоп. Вдох-выдох. Признай эмоцию.
Скажи себе: «Я злюсь/устаю/мне скучно/я тревожусь». Уже легче.
📌 Задай себе вопрос:
«Я бы съела яйцо или огурец сейчас?»
Если нет — это точно не физический голод.
Попробуй другое насыщение:
— горячий чай с маслом
— обнять себя пледом
— лечь в ванну
— написать подруге
— поорать в подушку 😤
📌 Если всё же съела — не ругай себя.
Ты не слабая. Ты живая. Просто в следующий раз заметишь это раньше.
