Живу, как могу — но не сдаюсь.
Бывает.
Не выдержала. Съела. Слетела. Расстроилась.
И вот уже мозг шепчет:
👉 «Всё, сорвалась — можно и дальше жрать!»
👉 «Ну теперь уже не считается…»
👉 «Завтра начну, а сегодня доем булку!»
🛑 СТОП. Дышим. Не сливаемся.
Вот тебе мой личный антисрыв-чеклист. Проверено на себе. Не раз.
🔁 ШАГ 1. Признай факт — и отпусти вину.
Ты — человек. Не робот. Ошибка — не катастрофа.
Это просто момент, который не должен стать привычкой.
📍 ШАГ 2. Не откладывай на «завтра». Возвращайся СЕЙЧАС.
Срыв был? Хорошо. Следующий приём — уже по плану.
Сделай чашку чая с MCT-маслом.
Или яичницу. Или мясо.
Не голодай. Не наказывай себя. Просто продолжай.
🚿 ШАГ 3. Ритуал очищения.
Нет, не магия. Просто:
— Душ (вода смывает вину, усталость, липкий день)
— Чистая одежда
— Новый глоток — вода с лимоном или артишок, если есть
— Пробиотик или инулин (восстановим баланс в кишечнике)
✍️ ШАГ 4. Запиши, что тебя триггернуло.
Голод? Усталость? Обида? Одиночество?
Поняв — сможешь защититься в следующий раз.
🛏 ШАГ 5. Ложись спать пораньше.
Психика, гормоны, сила воли — всё чинится во сне.
📆 ШАГ 6. С утреннего стакана воды начинается новый день.
И не надо «начинать всё с нуля».
Ты продолжаешь. Просто была пауза. А не откат в ад.
