Исследование, проведенное Университетом Сиднея, показывает, что ежедневные в 7000 шагов дает те же преимущества для здоровья, что и 10 000. Работа опубликована в Lancet Public Health. Метаанализ анализировал данные из 57 исследований, проведенных с 2014 по 2025 год более чем в десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.
В этом крупнейшем и наиболее всестороннем обзоре авторы изучили влияние количества шагов в день на вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также развития рака, диабета 2 типа, деменции и депрессии.
«Выводы предлагают более достижимый ориентир для людей, которые испытывают трудности с выполнением традиционных рекомендаций по физической активности. Цель в 7 000 шагов — реалистичная задача. Однако и для тех, кто пока не может достичь 7 000 в день, даже небольшое увеличение числа шагов, например, с 2000 до 4000 шагов в день, связано с значительным улучшением здоровья», — сказала профессор Мелоди Динг, первый автор исследования.
По крайней мере 7 000 шагов в день может значительно улучшить восемь основных показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессивных симптомов.
Исследователи изучили исследования, в которых участники носили устройства для подсчета шагов, такие как шагомеры, акселерометры и фитнес-трекеры, чтобы отслеживать их ежедневные шаги.
Исследователи обнаружили:
7000 шагов в день снизили риск смерти на 47%, что практически идентично пользе, наблюдаемой при 10 000 шагов. 7000 шагов в день снижают риск развития деменции на 38%, а при ходьбе по 10 000 шагов дополнительное снижение составляет всего 7%. Риск развития диабета 2 типа снизился на 22% при 10 000 шагов в день и на 27% при 12 000. Значительное улучшение здоровья наблюдалось, когда люди увеличивали среднее количество шагов в день с 2000 до 5000–7000 шагов.
«Для людей, которые уже активны, 10 000 шагов в день — это отлично. Но за пределами 7000 шагов дополнительные преимущества для большинства изученных нами показателей здоровья были умеренными», — сказала доктор Кэтрин Оуэн, соавтор и главный аналитик исследования.
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы снизить риск рака — подсчитали ученые
Ежедневная часовая прогулка может продлить жизнь минимум на 6 часов — исследование
Сколько шагов в день нужно проходить для снижения риска депрессии — исследование
Сколько шагов в день нужно на самом деле — показало новое исследование
Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram