Сегодня несколько слов о приеме коллагена: нужно или нет? Правда ли, что это просто маркетинговый ход? В чем его польза и есть ли она вообще? Давайте разбираться, только заметим в скобочках, что никакого конкретного производителя я вам рекомендовать не буду. Расскажу только о том, почему смысл в этом спортпите точно есть.
Кругом обман
Можно встретить много людей, которые говорят: коллаген это всего лишь аминокислота, и, значит, культ его раздут и бессмысленен.
Все немного не так. Коллаген это комплекс аминокислот, в том числе и незаменимых, то есть тех, что организмом не синтезируются, и, значит, их нужно откуда -то брать.
Можно ли получить все это добро с питанием? Можно. Но это должно быть очень качественное и преимущественно белковое питание. Вот почему в принципе насчет коллагена не парятся люди на кето. Если же человек на дефиците калорий, на интервальном голодании, или, того хуже, на диете из Интернета, он точно норму не наберет.
Коварный коллаген
У этого товарища есть четкие правила приема: 1. Строго натощак. 2. В еде, которая последует после порции, обязательно должен быть витамин С, без него коллаген просто не усвоится. Ничего сложного в этом нет, подойдут любые овощи.
Польза коллагена
Принято считать, что коллаген это кожа, волосы, ногти. Поэтому парни часто забивают на него – девчачьи приблуды, я не собираюсь трясти лошадиной гривой, а, значит, мне он и не нужен.
В действительности полномочия этого белка, а коллаген это белок, и не простой, а основной белок соединительной ткани, шире:
Поддержка суставов, снижение риска артрозов и артритов, улучшение работы кишечника за счет восстановления слизистой, сохранение мышечной массы ( важный момент, коллаген это не чудесная пилюлька, от которой попрет бешеный рост, но это то, что поможет не растерять уже наработанное, особенно с возрастом, особенно при снижении нагрузки), регенерация тканей ( быстрее заживают раны, компенсируются травмы ), гидратация кожи, ну и общее самочувствие тоже будет получше.
Целебный холодец
Еще одна старая байка: ешьте холодец, и не нужно платить за баночный коллаген, и вкусно, и экономия. И да, и нет. Да – холодец это и есть коллаген, но для того, чтобы получить свою суточную норму, есть его придется ведрами. Так что бюджетнее как раз выйдет прикупить баночку.
Коллаген и здравый смысл
Еще несколько пометок на полях, которые очевидно важны:
Если не закрыть потребности организма по витаминам и минералам, то толку от коллагена не будет. Довольно частая история: я голодаю или я сижу на строгой диете, но пью хороший гидролизированный морской коллаген, и все равно у меня сыплются волосы и цвет лица, как у утопленника, так что фигня этот ваш коллаген. Да неужели?
Коллаген обладает накопительным эффектом, так что результат будет заметен по настоящему примерно через полгода. Да, обидно тратить деньги и не видеть мгновенного отклика, но такова се ля ви.
-прием коллагена должен сочетаться с нормальным приемом ...воды, не меньше 1,5 литра в сутки, а лучше двух.
если суставы болят, значит, нужно делать упражнения, принимать терапию, наблюдаться, а не просто закинуться порцией и ждать, пока все пройдет.
Какой бывает коллаген?
Всего есть 28 типов коллагена, но нас интересуют три. У каждого есть специализация, которую производитель обычно громко пишет на упаковке:
Отвечает за эластичность тканей, полезен для укрепления костей
Используется в лечении суставов и сухожилий, предотвращает их воспаления.
Улучшает внешний вид: кожа, волосы, ногти.
Эти типы коллагена можно чередовать, а 1 и 3 даже принимать синхронно.
Животный коллаген доступнее по цене, а морской лучше усваивается, а еще требователен к хранению.
Поддерживающая дозировка коллагена 5 мг/сутки, а терапевтическая – уже 10 мг/ сутки
Вот в целом и все. Делитесь своим опытом приема коллагена и пишите, есть ли еще бады, ситуацию с приемом которых стоит прояснить.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
