Когда происходит стресс, снижается выработка в мозге нейротрофического фактора. Это фактор нейропластичности, который как бы позволяет перестроиться нейронам, начать им работать по-другому. Создает новые нейрональные дорожки, новые возможности коммуникации между нейронами. И это всё, наша нейропластичность и нейротрофический фактор роста создают возможность образовываться новым нейронам. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, но сейчас уже установлено, что у нас есть нейрогенез. Образование новых связей, новых клеток - всё это есть.
Разница между тренировочным и хроническим стрессом
И когда стресс тренировочный, как результат, у нас образуются новые нейрональные дорожки, то есть мы адаптируемся к этой ситуации и знаем, как нам поступить в следующий раз и как из этой ситуации выйти. А если стресс достаточно сильный для конкретного человека, например, когда стресс уже давний, когда есть истощение надпочечников, тогда при новом воздействии, иногда даже при минимальном, организм уже не адаптируется, не вырабатывается нейротрофический фактор роста и не происходит перестройки нейронов и образования новых.
Последствия снижения нейротрофического фактора
И вот это как раз приводит к тому, что нарушается ответ мозга в виде снижения нейромедиаторов.
Падает уровень дофамина, падает уровень серотонина, а это наше настроение, поэтому появляется склонность к депрессивным состояниям. Падает уровень антиболевых гормонов, в том числе окситоцина, нашего гормона радости и противоболевого, скажем так, гормона. Эндорфины снижаются - тоже наши гормоны настроения, обезболивающие гормоны.
Почему снижаются нейромедиаторы при стрессе?
То есть на фоне стресса у нас в принципе снижается синтез всех нейрогормонов. Почему? Потому что все эти гормоны требуют очень большого энергоресурса. А так как для мозга, с точки зрения выживания, все эти нейромедиаторы это как бы вторичная история, то есть организм может выжить, даже, скажем так, не проявляясь в социуме, находясь в плохом настроении, с низкими когнитивными функциями, то и снижаются они в первую очередь. Я вам говорила, что в организме всё настроено по принципу сначала - выживание, а потом уже дополнительные все функции в случае изобилия. Например, беременность – это изобилие, ногти, волосы – это изобилие, когнитивные функции – это изобилие. Сначала нашему организму просто физически надо выжить. И поэтому, когда мы находимся в стрессе, мы проседаем по нейромедиаторам.
Нейроны и влияние стресса на них
Представьте, что наши нейроны, нервные клетки - это дерево. Чем больше нейротрофический фактор роста, тем больше у дерева отростков различных, тем больше у него стволов. И от этих стволов еще идут какие-то другие ответвления, которые поддерживают сложную структуру нейрональных цепей. Если мы находимся под воздействием хронического стресса, то эта ветвистость в голове уменьшается, что снижает нейропластичность. И это ведёт к эмоциональной нестабильности, к ухудшению когнитивных функций.
Влияние нейротрофического фактора на структуру мозга
Когда у нас более высокий уровень нейротрофического фактора роста (его даже измеряют в определённых научных лабораториях в крови), на МРТ, на наших снимках мозга, мы можем увидеть, как улучшается кровоснабжение определённых зон мозга. Прежде всего, гиппокампа, зон памяти, они увеличиваются даже в объеме, увеличивается префронтальная кора головного мозга. То есть все зоны, которые отвечают за консолидацию памяти, за память могут увеличиваться в объеме.
И наоборот, когда мы находимся в стрессе, эти зоны памяти уменьшаются в объеме. И это как раз тоже становится прогностическим признаком, что с большей вероятностью разовьется деменция и болезнь Альцгеймера. И на первых фазах это обратимо.
Мы можем снова увеличить объем этой зоны гиппокампа.
Нейротрофический фактор роста также влияет на то, сколько у нас будет извилин, насколько будет хорошо выраженная плотность нашей коры. А это наш когнитивный резерв. Чем больше у нас извилитость мозга, тем лучше.
Практики дыхания и их влияние на мозг
Есть исследования, которые показывают, что практики дыхания улучшают уровень нейротрофического фактора роста, улучшают гирификацию, то есть улучшают плотность и извилистость коры головного мозга.
Эти практики, особенно если они для нас новые, развивают, увеличивают объем гиппокампа, то есть объем зоны нашей памяти. Профилактируют деменцию, Альцгеймера, то есть повреждение головного мозга.
И, естественно, как практики дыхания, так и антистресс-инструменты, которые я дополнительно даю на курсе “Дыхание - ключ к здоровью”, снижают общий уровень стресса. Они как раз очень сильно повышают нашу адаптацию, повышают стрессоустойчивость, улучшают работу митохондрий и, в принципе, приводят к обновлению митохондриального пула. То есть, когда мы выполняем определенные задержки дыхания (лечебная гипоксия), то вот эти поврежденные старые больные митохондрии погибают, потому что не выдерживают такой нагрузки, для них это стресс, даже небольшая задержка дыхания.
А новые образуются и тогда новые митохондрии оставляют более здоровое потомство. А мы знаем, что чем здоровее наши митохондрии, тем у нас меньше вероятность развития онкологии, аутоиммунных заболеваний, хронических заболеваний возрастных и в том числе аутоиммунных процессов.
Антистресс-инструменты и их роль в профилактики негативного влияния стресса
У нас с вами есть инструменты. Это практики мышечного расслабления, практики медитации, практики внимательного осознанного наблюдения, дыхательные практики, цигун - регулярно выполняемые, которые мы с вами можем делать для повышения адаптации, для повышения стрессоустойчивости. И теперь мы понимаем, как это работает. Вот почему я даю антистресс-инструменты вместе с практиками дыхания на курсе по дыханию, потому что это мощно работает в совокупности.
Польза снижения уровня стресса
Снижение уровня стресса снижает внутрихроническое воспаление, нормализует уровень лейкоцитов, улучшает иммунитет, снижает риски онкологии. В целом снижает уровень воспалительных всех факторов, окислительных факторов стресса, то есть улучшается наша антиоксидативная защита. Нормализуется давление, пульс, глюкоза и инсулин в крови, реология крови, снижается напряжение в мышцах, повышается общая выносливость, уровень энергии. Мы лучше засыпаем, у нас лучше настроение, меньше тревожность.
Стрессоустойчивость и адаптация
То есть это всё завязано на том, какая у меня стрессоустойчивость, какая у меня адаптивность ко всем внешним и внутренним факторам, которые каждый день на меня влияют. Если у меня есть база, которую я нарабатываю как эталон в спокойных условиях, это как раз то, что мы делаем на курсе дыхания с помощью дыхательных практик и антистресс-инструментов, которая даёт некий фундамент, опору, на который я могу опереться, выстроить этот ресурс, за счёт чего я вырулю, когда произойдёт какое-то сильное эмоциональное событие. И я не провалюсь в фазу истощения, я останусь в фазе адаптации, найду решение, разовьюсь и выйду на новый уровень развития.
Пример: два подхода к стрессу и задачам
Закончу на вот последней мысли, приведу пример. Вы выполняете работу какую-то. Вот два человека. Один человек изначально тренируется, делает практики дыхания. Например, он стрессоустойчив, у него всё нормально со сном. И другой человек, который не знает, что такое управление своим вниманием, не умеет контролировать свои эмоции, и он получает точно такую же сложную работу. И вот он пытается в тревоге быстро от неё избавиться, он не контролирует своё внимание, он не управляет своими эмоциями, и он быстро истощает свои ресурсы, при том, что у него изначально ресурсов было меньше. Всё, он на самом деле может выполнить и работу непродуктивно, и он потратит очень много сил за счёт этого повышенного напряжения и отсутствия контроля над эмоциями. И работа такая будет небезопасна, и он ещё сильнее от этого устанет.
И другой человек, который видит сложную задачу, может быть, он, наоборот, накануне отдохнёт, подготовится к ней, спокойно разложит её на какие-то составляющие, не будет нервничать, что ему нужно её сделать, распределит все задачи, сроки во времени и спокойно справится с этой задачей, контролируя своё эмоциональное состояние, не перегружаясь, работая по несколько часов в день, без желания быстрее избавиться от этой работы. И он выполнит ту же самую работу абсолютно продуктивно, безопасно для своего организма, и еще и скорее всего с большим качеством. И получит опять же бонус в виде того, что он опять-таки к этому адаптировался и с этой задачей хорошо справился.
Закон мотивации и влияние тревожности
На самом деле - это закон мотивации. Вообще “motivación” - дословно это побуждение к действию. Это мы учили на втором курсе по физиологии. Чем более сложная задача, тем эффективнее она реализуется при более низком уровне мотивации. Чем более простая задача, тем эффективнее она реализуется при более высоком уровне мотивации. При более сложной работе, если будет какое-то избыточное возбуждение, это будет мешать. То есть, чем сильнее я стараюсь, тем меньше получается. Я себе в детстве, по-моему, в пятом классе сама себе придумала такую фразу и всегда её себе ходила и повторяла - “чем больше фактор тревожности, тем меньше фактор возможности”. Вот не знаю, откуда у меня взялась эта фраза. И она для меня таким неким слоганом была. Потому что вот это неделанье, о котором Кастанеда говорил, это фактор алертности, внимания. То есть я очень внимательна, я присутствую в моменте, но я как бы отношусь изначально к задаче с меньшим напряжением, с меньшей тревожностью. То есть у меня нет ожиданий.
С вами мы то же самое говорили про здоровье. Когда человек очень сильно хочет вылечиться, когда он очень сильно старается, у него меньше это получается. Поэтому определенная доля расслабленности помогает. Она очень важна, потому что если я расслаблен, я не в стрессе. Я не трачу сейчас свою энергию на это. И опять-таки у меня не вырабатываются гормоны стресса, которые ухудшают мое внимание. Потому что гормоны стресса сужают фокусировку, они на самом деле мешают иногда концентрации. И когда я в более спокойном состоянии, у меня больше серотонина. Серотонин помогает мне справиться как раз таки с мультизадачностью, я легче решаю какую-то сложную задачу. А когда задача очень простая, она меня не драйвит, мне наоборот нужно придумать мне что-то интересное и поставить себе какую-то идею, чтоб я ее выполняла.
Жду вашей обратной связи. Насколько было интересно, понятно?)
А если вам интересно как с помощью простых и эффективных инструментов улучшить самочувствие, уменьшить тревогу, быстро успокоиться, или наоборот наполниться энергией, приглашаю на открытый урок "Живое дыхание".
🎁Сразу после регистрации вы получите в подарок лекцию и практику "Как улучшить пищеварение и глубоко расслабиться"
➡️https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=dzen
✔️Уже на уроке мы выполним специальные упражнения для улучшения работы диафрагмы и вы сразу же почувствуете как стало легче и свободнее дышать!
✔️Проведем практику для снижения тревоги и вы ощутите на себе ее волшебный эффект. И сможете выполнять самостоятельно.
✅ Из урока вы узнаете почему развивается тревога, панические атаки, рефлюкс, проблемы с пищеварением и щитовидной железой, головные боли
✅ Поймете как связаны между собой хорошая память, работа кишечника, активный детокс и наше дыхание