Мой путь в тренажёрном зале начался в 2008-м. Сначала — зал без зеркал и кондиционеров, потом — университетская качалка, база, прогресс, первый протеин. Всё шло по плану.
Но в 2013-м я столкнулся с тем, через что рано или поздно проходят многие — боль в связках и суставах.
📉 Как всё началось
Я уже впервые выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу, активно набирал массу перед следующим сезоном. Вес рос, рабочие веса тоже. И однажды в жиме лежа на подходе далеко от максимальных весов (100×10) штанга просто «провалилась» на грудь: резкая боль, полный отказ мышц. Диагноз — частичный разрыв сухожилия в районе крепления грудной мышцы к плечу. Сухожилие стало побаливать еще за пару недель до травмы, но «был план, и мы его придерживались».
♻️ Круг боли и восстановления
Дальше — классика:
Пара месяцев отдыха
Возврат с пустого грифа
Медленный рост до 90–100 кг
Возврат боли
Каждый раз: шаг вперёд, два назад. Пробовал всё: мази на основе пчелиного яда, змеиный яд, аптечные хондропротекторы, спортивные добавки для суставов и связок. Работало… почти никак. Иногда становилось чуть легче, но стабильного прогресса не было.
💊 Что реально помогло
Перелом случился, когда друг, занимавшийся больше 10 лет в зале, посоветовал попробовать Эластотин — добавку на основе глюкозамина, хондроитина и коллагена. Это была не аптека, а интернет-магазин спортивного сырья, и формула была довольно «честная» — без маркетинга, просто состав.
В то время эластотин продавался в пакетиках по 100 и 200 таблеток. Сейчас его можно купить в банках на тех же маркетплейсах.
Через 1,5–2 месяца приёма боль стала проходить, еще через 2 месяца - прошла совсем.
Рабочие веса вернулись, но уже без страха.
Теперь использую его на постоянной основе:
по 1 таб. 3 раза в день после еды — в обычное время;
по 2 таб. 3 раза в день — если появляется дискомфорт.
📌 Почему это важно
Суставы, связки и сухожилия — не мышцы. Они восстанавливаются медленно. И в отличие от мышц их «не чувствуешь», пока не сломаются. Поэтому:
Если тренируешься 2–4 раза в неделю с нормальными весами — поддержка нужна.
Если жмёшь, приседаешь, тянешь — тем более.
Мази, перерывы и растяжки — временное решение. Нужно работать изнутри.
🔻 Если у тебя уже болит:
- Уменьши объёмы и рабочие веса.
- Исключи «провоцирующие» упражнения.
- Добавь хондропротекторы хотя бы на 2 месяца.
- Следи за техникой, особенно в тяжелых многосуставных упражнениях.
- Дай отдых, но не бросай совсем.
📌 Вывод
Я не врач, но у меня за плечами 15+ лет тренировок и не одна травма.
И если бы я начал поддерживать связки и суставы раньше, избежал бы многих проблем.
Не жди травмы — профилактика проще, чем восстановление.
Хочешь больше — подписывайся на канал. Будут разборы питания, тренировок и реальные истории. Ссылка на телеграмм-канал в описании.
