Ложиться спать желательно в период с 22 до 23 часов, потому что именно в это время организм активно производит гормон сна — мелатонин. Его максимальное накопление помогает легко засыпать, синхронизирует внутренние биоритмы и способствует увеличению продолжительности жизни. Об этом «Жуковский.Life» рассказала Вера Ларина, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.
Соблюдение режима сна особенно важно для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Отклонения как в сторону недостатка, так и избытка сна повышают вероятность развития этих проблем. Нарушения сна приводят к снижению мелатонина и повышению лептина — гормона, связанного с накоплением жира, что способствует инсулинорезистентности и набору веса.
Женщины действительно чаще сталкиваются с бессонницей, особенно в старшем возрасте и в периоды гормональных изменений, таких как менструальный цикл, беременность и менопауза. Хотя средняя продолжительность сна у мужчин и женщин примерно одинакова — 7-8 часов, гормональные изменения у женщин могут влиять на качество и продолжительность ночного отдыха.
Почему снятся кошмары и как их правильно понимать? По мнению Зигмунда Фрейда, сновидения — это язык нашего бессознательного, в котором скрыты неосознаваемые переживания и желания.