Современными спортивными часами Garmin предоставляются разнообразные функции. Они не только показывают, который час, но и позволяют спортсменам и любителям отслеживать свои показатели во время тренировки. Одна из подобных функций — отображение лактатной концентрации. Это важный индикатор, который позволяет определить интенсивность нагрузки и реакцию организма на нее. В этой статье мы дадим ответ на вопрос, что такое лактат на часах «Гармин», как правильно его интерпретировать.
Что такое и для чего он необходим?
Лактат — продукт метаболизма глюкозы в мышечных тканях человека. Его уровень в крови и мышцах является напрямую связанным с усталостью и способностью организма выдерживать актуальную нагрузку. Если концентрация высокая, это значит, что мышцам приходится работать в условиях анаэробного обмена. В результате спортсмен может быстро утомляться. То есть контроль этого параметра позволяет выбрать оптимальную нагрузку во время тренировки. Это поможет спортсмену снизить риск травм и избежать переутомления.
Применение этой функции
Благодаря моделям, оснащенным функцией контроля уровня лактата на часах «Гармин», спортсмен может получать актуальную информацию о нем прямо во время тренировки. Как правило, эта функция реализуется за счет подключения внешних датчиков или с использованием специальных алгоритмов. Они основаны на следующих параметрах:
- Пульс.
- Скорость.
Важно! Некоторыми моделями «Гармин» используются оптические сенсоры. Такие часы позволяют оценить уровень этого вещества в реальном времени. Таким образом значительно упрощается мониторинг. Ведь отпадает необходимость в проколе кожи или в применении дополнительных устройств.
Чтобы эффективно использовать эту функцию, необходимо правильно настроить гаджет. Для этого выберите нужный тренировочный режим, подключите совместимый датчик или активируйте автоматический режим оценки.
Далее часы отобразят текущий уровень лактата или его примерную оценку. Это позволит спортсмену своевременно скорректировать нагрузку. То есть понизить интенсивность при высоком уровне лактата или увеличить при низком.
Интерпретация полученных сведений
Понимание значений уровня лактата — ключ к эффективной тренировке. Его уровни можно поделить на несколько зон:
- Низкая — она подразумевает, что лактатный уровень минимальный. Он подходит для разминки или восстановления.
- Аэробная зона — то есть речь идет об умеренной нагрузке, которая позволяет развить выносливость.
- Анаэробная зона — лактатный уровень высокий. В результате повышается выносливость и сила.
- Пиковая зона — уровень очень высокий. Этот порог нельзя превышать, чтобы избежать травм.
Внимание! Правильная интерпретация сведений позволяет добиться быстрого прогресса в тренировках, так как нагрузки распределяются грамотно. Для правильной интерпретации данных рекомендуем проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивной медицине.
С помощью спортивных часов можно отслеживать различные показатели. В том числе и лактат. Правильно использовать эту функцию и понять, какие уровни такого показателя, как лактат, есть, поможет эта статья.