24 июля Международный день заботы о себе 😁
Как психолог и любитель опираться на научные исследования, я хочу напомнить:
забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие психического и физического здоровья.
🔴Исследования показывают, что регулярная забота о себе снижает уровень стресса, повышает устойчивость к выгоранию и улучшает качество жизни, укрепляют иммунитет и способствуют выработке важных для человека гормонов радости:
1⃣Серотонин и дофамин
Практики заботы о себе, такие как регулярная физическая активность, медитация, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон, способствуют выработке серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за ощущение счастья и удовлетворения.
2⃣Окситоцин
Забота о себе через социальную поддержку, объятия, добрые слова и даже заботу о домашних животных повышает уровень окситоцина — “гормона привязанности и доверия”.
3⃣Эндорфины
Участие в приятных и расслабляющих активностях (музыка, творчество, спорт) способствует выработке эндорфинов — природных обезболивающих и “гормонов радости”.
4⃣Снижение кортизола
Регулярная забота о себе снижает уровень кортизола — гормона стресса, что, в свою очередь, способствует лучшему психоэмоциональному состоянию.
Позвольте себе сегодня 🙆и напоминайте регулярно🙆сделать что-то приятное и полезное для себя — это инвестиция в вас.
На фото примеры «заботливых привычек», забирайте 💬
Обязательно пройдите челендж ментального и физического здоровья (на фото) и будьте счастливы 👌
А у меня начинаются выходные и ура, я буду отдыхать и заботиться о себе три дня )))
Рабочая неделя выдалась тяжелой, много отдавала клиентам, много анализа, действий, решений.
С праздником 😞
