Семь дней, с 21 по 27 июля этого года, Минздрав России объявил Неделей сохранения здоровья головного мозга. О том, как поддержать здоровье этого жизненно важного органа, рассказывает Александр Карасев — главный внештатный невролог Министерства здравоохранения РМ, заведующий неврологическим отделением для больных с ОНМК Мордовской республиканской центральной клинической больницы.
— Головной мозг — небольшой орган, весом всего 1200-1400 гр., но он является центром управления всеми процессами в организме человека, — говорит Александр Карасев. — Наш мозг — центр мышления, восприятия, эмоций, памяти и нашей личности. Забота о мозге — это забота о себе на самом глубинном уровне. Головной мозг потребляет 20% всего кислорода и энергии, поступающих в организм. Ему нужно много энергии, без достаточного питания и кислорода развиваются неврологические болезни и нарушения функций. Человеческий мозг на 73% состоит из воды. Даже небольшое обезвоживание может сильно повлиять на него: полтора часа активного потоотделения могут уменьшить мозг в объеме так же, как один год старения. Недостаток всего 2% жидкости может вызвать проблемы с вниманием и памятью.
Заболевания нервной системы человека, в том числе заболевания головного мозга несут для человека тяжёлые последствия, предсказать которые порой бывает трудно. Именно поэтому здоровью головного мозга неврологи придают такое большое значение, вырабатывая систему профилактики.
Как же поддерживать здоровье мозга? Александр Карасев рекомендует следующие правила:
1) правильное питание. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами группы В, фруктами и овощами, способствует поддержанию когнитивных функций.
2) Регулярная физическая активность. Физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга, способствуют образованию новых нейронных связей.
3) Ментальная активность. Чтение, изучение языков, решение головоломок и другие интеллектуальные занятия помогают сохранять мозг в тонусе.
4) Полноценный сон. Во время сна мозг восстанавливается, происходит обработка и закрепление информации.
5) Контроль уровня стресса. Медитация, йога, дыхательные упражнения помогают снизить уровень тревожности и защитить мозг от негативных последствий хронического стресса.
6) Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем разрушают нервные клетки и нарушают функции мозга.
7) Регулярные медицинские обследования: диспансеризация и профилактические осмотры. Своевременная диагностика и лечение хронических заболеваний снижают риск развития неврологических расстройств.
Берегите себя. Помните, что самым распространенным и опаснейшем заболеванием головного мозга является инсульт: острое нарушение кровоснабжения головного мозга. Ежегодно в Мордовии инсультом заболевают более 4 тысяч человек. Основными факторами риска возникновения инсульта являются артериальная гипертония, курение, сахарный диабет, атеросклероз артерий, нарушения сердечного ритма и другие заболевания сердца, факторы малоподвижного образа жизни: избыточный вес, отсутствие физической активности, нарушение питания, частые стрессы. Инсульт легче предупредить, чем добиться восстановления утраченных больным функций, а тем более полного излечения!