10 правил стройной жизни. Как похудеть без суеты, маеты и спортзала?
1. Хватит жрать
2. Хватит лежать
3. Хватит ныть!
Можно поставить точку и попрощаться. На самом деле эти 3 пункта – полный бред!
📌 Итак, мои дорогие читатели, приступим к тому, что реально нужно делать:
1. Есть нужно достаточно много, чтобы ваш метаболизм работал! 3 обязательных приема пищи. В каждом баланс белков, жиров, углеводов. Но после 19 часов рот нужно закрывать на замок всем без исключения, даже если вы полуночник и работаете до рассвета. Наше тело живет по другому времени.
2. Пить воду нужно всем и всегда! Не надо думать, что если не хочется, то и не надо. Вы просто не привыкли пить, поэтому и не хочется. Минимум 1,2 литра воды (с последующим увеличением). Максимум – нет предела.
3. Важно много спать! Сон должен быть полноценным. А если есть потребность, то и днем можно отдохнуть. Сон – это регулятор нашей жизни. Когда мы спим, то организм понимает, что все хорошо и не надо наращивать гормоны стресса и жир.
4. Важно больше двигаться. Но не как белка в колесе, когда вечером «то лапы ломит, то хвост отваливается». Баланс! Поработали физически – поработали ментально - отдохнули. Всегда должны быть фазы смены деятельности. Работаете в офисе? Значит чаще вставайте со стула и просто потянитесь, пройдите по коридору, по лестнице туда-сюда. А вечером как хотите, но хотя 30-40 минут активной ходьбы.
5. Важно правильно дышать. Даже если вы житель мегаполиса ищите в выходной день любую возможность подышать свежим воздухом в парке/лесу/за городом и т.д. Просто пройдитесь и глубоко подышите (но не в технике транса, когда от частого дыхания можно потерять сознание!). А каждый день дома утром и вечером выполняйте несложные дыхательные техники коих полно на просторах интернета. Следующий пункт об этом.
6. Активируйте лимфоток. Для этого пейте воду, ходите и дышите. Дыхание животом утром 5-7 раз и вечером 7-10 раз значительно улучшат и облегчат вашу жизнь.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
7. Пейте витамины.
Ну не знаете, что пить – обратитесь хоть раз к нутрициологу (но не маньяку, который работает с одним брендом ради денег, а нормальному, который даже в аптеке найдет вам что-то полезное – что реально сложно). В наш век мы не можем без витаминов. Никто не может. Я свои домашние цветы кормлю раз в неделю удобрением помимо пересадки 2 раза в год. Без удобрения они не цветут и не растут. Почему вы думаете, что можете расти и цвести без удобрения (читай - витаминов) на одной еде и воде? Нет витаминов – есть жир! Потому что тело будет просить «ресурсов», а вы будете мучиться от повышенного аппетита.
8. Разрешайте себе ничего не делать!
Лень, безделье и пассивный отдых – то, что наши предки презрительно называли «лодырничеством», сегодня стало необходимостью. Иначе мы все погибнем, зачахнем как растение без света и воды. Мы все живем на пределе своих возможностей. Часто это причина набора веса. Чтобы тело не набирало жир как щит, просто раз в неделю разрешайте себе отдыхать так, как нужно именно телу и мозгу – не алкоголь и тортики, а сон, прогулки, кино, книги и общение с родными (тоже сильно в меру!)
Минус 40 кг, минус 33 кг, минус 24 кг! Почему они худеют, а вы нет? Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
9. Работайте над психологическими причинами обжорства и лишнего веса. Здесь либо со специалистом, либо будьте сами себе психотерапевтом. Анализируйте, что выбивает вас из колеи и заставляет есть лишнее? Как вы можете этого избежать и чем заменить? Не надо кидать в меня тапки и говорить, мол, ты – психотерапевт, тебе легко говорить… Я говорю легко именно о том, что вы сами можете предпринять для себя. Я же не заставляю вас делать сложные техники. А простой самоанализ доступен всем. Но вы ведь вместо этого вечером ложитесь на диван и смотрите телек, чтоб забыться. А надо ли забываться? Не проще повернуться к себе лицом?
10. А это пункт самый главный! Любите! Любовь спасет мир. Нас не учили в детстве любить себя, от этого женщины (да и мужчины) превращаются в гору жира… Мы у самих себя как будто на последнем месте. При этом хотим, чтобы для мужа/жены и коллег были значимыми… простите, но это абсурд. Начните любить себя. Составьте список своих положительных качеств, потом список своих заслуг, потом список планов на 1 год, 5 лет и 10. Вы существенно поправите корону на голове! А человек с короной (пусть своей личной маленькой) не допустит на своем коронованном теле лишний жир. Если вы ценны для себя, то просто интуитивно на уровне бессознательного начнете избавляться от лишнего веса.
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
❤️ Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153