🧠 Как распознать дефицит магния — и что с этим делать

🧠 Как распознать дефицит магния — и что с этим делать

Магний — важнейший минерал для сердца, давления, нервной системы и даже сна

Но у 73% женщин и 64% мужчин его не хватает

📉 Почему?

— Усваивается всего 30% магния из еды

— С возрастом усвоение ухудшается

— На дефицит влияют стрессы, болезни ЖКТ, диабет, кофе, курение

⚠️ Признаки нехватки магния:

▪️ усталость, апатия

▪️ судороги, особенно по ночам

▪️ боли в мышцах

▪️ головные боли, выпадение волос

▪️ "ком" в горле, бессонница

▪️ покалывание в пальцах, тревожность

▪️ учащённое сердцебиение

🥗 Как восполнить:

— Ешьте больше морской капусты, орехов, рыбы, арбуза, тыквенных семечек

— Следите за витаминами D и Е

— Приём добавок — только по рекомендации врача!

Лучше всего усваиваются: цитрат, оротат, глицинат, таурат магния

📌 Помните, что назначать и принимать не только препараты, но и витамины и микроэлементы без контроля врача опасно для здоровья!