Состояние, при котором человек испытывает постоянную усталость, желание спать в течение дня, называется дневной гиперсомнией или избыточной дневной сонливостью (ИДС). Это не самостоятельная болезнь, а симптом, указывающий на сбои в организме, которые требуют диагностики. Если: ✅ 1. Общий анализ крови - исключить анемию, инфекции.
✅ 2. Тест на ТТГ, Т3, Т4 - функция щитовидной железы.
✅ 3. Уровень глюкозы и HbA1c - диабет.
✅ 4. Витамины D, B12, ферритин - дефицит питательных веществ.
✅ 5. Полисомнография - если подозрение на апноэ сна или нарколепсию.
✅ Опросники: шкала сонливости Эпворта (Epworth Sleepiness Scale), шкала усталости. Постоянная сонливость - это симптом, который не стоит игнорировать. Он может указывать как на лёгкий дефицит витаминов, так и на серьёзные эндокринные или неврологические нарушения. Самолечение неэффективно - необходимо медицинское обследование.
Состояние, при котором человек испытывает постоянную усталость, желание спать в течение дня, называется дневной гиперсомнией или избыточной дневной сонливостью (ИДС).
Это не самостоятельная болезнь, а симптом, указывающий на сбои в организме, которые требуют диагностики.
Когда сонливость - это повод обратиться к врачу
Если:
- Сонливость не проходит даже после 7–9 часов сна ночью
- Вы засыпаете в транспорте, на работе, за рулём
- Присутствуют заторможенность, забывчивость, раздражительность
- Сон не приносит бодрости и сопровождается пробуждениями, ощущением разбитости
Возможные причины постоянной сонливости
🔹 1. Нарушения сна
- Апноэ сна: краткие остановки дыхания во сне → фрагментированный сон → хроническая усталость.
Проверка: полисомнография (исследование сна). - Синдром беспокойных ног: дискомфорт в ногах, мешающий уснуть.
- Нарушения циркадного ритма: "сова" вынуждена рано вставать - биоритмы не соответствуют графику.
🔹 2. Гиперсомнии как заболевания
- Нарколепсия: редкое неврологическое расстройство (0,02–0,05% населения), характеризуется внезапными эпизодами засыпания, нарушением фазы REM и катаплексией (потерей мышечного тонуса).
- Идиопатическая гиперсомния: постоянная дневная сонливость без обнаруженной причины, даже при полноценном ночном сне.
🔹 3. Психические расстройства
- Депрессия - может проявляться не только бессонницей, но и гиперсомнией.
- Тревожные расстройства - приводят к некачественному сну и постоянной усталости.
🔹 4. Эндокринные и соматические заболевания
- Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы) - частая причина вялости и сонливости.
- Сахарный диабет - колебания глюкозы влияют на уровень энергии.
- Анемия - недостаток железа и кислорода → слабость.
- Хронические воспалительные заболевания (волчанка, ревматоидный артрит).
- Печёночная и почечная недостаточность.
🔹 5. Недостаток витаминов и минералов
- Дефицит витамина D, B12, железа, магния может вызывать усталость и сонливость.
- Рекомендуется сдать анализ крови на витамины и микроэлементы.
🔹 6. Побочные эффекты лекарств
- Антигистамины (например, при аллергии).
- Транквилизаторы, антидепрессанты, противосудорожные препараты.
🔹 7. Хронический недосып или "социальный джетлаг"
- Люди, регулярно не досыпающие или имеющие нерегулярный график сна (например, сменная работа), часто страдают сонливостью.
Диагностика: что нужно проверить
✅ 1. Общий анализ крови - исключить анемию, инфекции.
✅ 2. Тест на ТТГ, Т3, Т4 - функция щитовидной железы.
✅ 3. Уровень глюкозы и HbA1c - диабет.
✅ 4. Витамины D, B12, ферритин - дефицит питательных веществ.
✅ 5. Полисомнография - если подозрение на апноэ сна или нарколепсию.
✅ Опросники: шкала сонливости Эпворта (Epworth Sleepiness Scale), шкала усталости.
Как бороться с постоянной сонливостью
🧠 1. Найти и устранить причину
- Обратиться к врачу-терапевту, эндокринологу или сомнологу.
- Лечение основного заболевания (гипотиреоз, анемия, диабет).
🕰 2. Наладить режим сна
- Засыпание и пробуждение в одно и то же время.
- Не менее 7–9 часов сна.
- Ограничение гаджетов за 1–2 часа до сна.
🏃♀️ 3. Умеренная физическая активность
- Улучшает циркуляцию, уровень энергии и качество сна.
- Даже 20–30 минут прогулки в день имеют эффект.
☀️ 4. Светотерапия
- Утренний солнечный свет (или лампа дневного света) помогает перезагрузить биоритмы.
- Эффективна при сезонной депрессии и циркадных нарушениях.
☕ 5. Ограничение стимуляторов
- Кофеин не позже, чем за 6 часов до сна.
- Избегать алкоголя - он ухудшает структуру сна, даже если помогает уснуть.
💊 6. Лекарственная терапия (только по назначению врача)
Вывод
Постоянная сонливость - это симптом, который не стоит игнорировать. Он может указывать как на лёгкий дефицит витаминов, так и на серьёзные эндокринные или неврологические нарушения. Самолечение неэффективно - необходимо медицинское обследование.