Как продлить молодость: 7 «заповедей» от доктора Мясникова

Известный врач-кардиолог, телеведущий и популяризатор медицины Александр Мясников является настоящим примером жизнеспособности: в 71 год он все также энергичен, вынослив и находится в полном здравии.

Система, по которой питается Мясников,— это квинтэссенция здравого смысла, отказ от крайностей, уважение к организму и опора на личный опыт, а не сидение на диетах. Автор дзен-канала «Логово психолога» привел семь главных принципов питания теледоктора:

1. «Следите за калориями, но не фанатейте»

Главное — не то, сколько раз человек поел и не во сколько, а сколько он реально съедает и каков баланс между расходом и поступлением калорий. Не стоит считать каждую калорию, достаточно поесть до легкого насыщения. Лучше встать из-за стола с чувством небольшого голода, чем с перееданием. Поесть три раза в день — вполне достаточно для здоровья человека.

2. «Есть продукты, которых лучше избегать»

Колбасу, сосиски и другие заводские изделия Мясников называет «не едой», из-за большого количества соли, жира и добавок. Красным мясом тоже лучше не объедаться: раз в неделю достаточно. В остальное время стоит поесть птицу и рыбу, особенно если есть склонность к скачкам давления и холестерина.

3. «Половина тарелки — овощи»

Каждый прием пищи должен на 50% состоять из овощей, особенно зеленых листовых и разных видов капусты. Именно их Мясников считает настоящим суперфудом. Чем ярче и разнообразнее овощи в тарелке — тем больше человек получит полезных веществ. Фрукты можно есть, но с осторожностью: два-три в день.

4. «Рыба — минимум трижды в неделю»

Морская рыба, предпочтительно жирная (скумбрия, лосось, сельдь) — очень полезна для здоровья сосудов и сердца. В ней содержится омега-3 жирные кислоты. Такую рыбу лучше запекать, варить, готовить на пару, но не жарить.

5. «Ужин обязателен — но легкий!»

Забудьте про «не есть после шести». Ужин должен быть легким и питательным: гречка, творог, салат из овощей. Перед сном не стоит есть тяжелое мясо, сладкое и пить спиртное: они затрудняют пищеварение и нарушают сон.

6. «Двигайтесь ежедневно»

Очень важное значение имеет ежедневная физическая нагрузка. И для этого необязательно ходить в спортзал. Александр Мясников советует отдать предпочтение тому виду активного отдыха, который придется по душе — прогулки, танцы, плавание.

7. «Срывы — это нормально: держите баланс 80/20»

Александр Мясников позволяет себе иногда съесть торт или выпить бокал вина, но придерживается правила: 80% — здоровая еда, 20% — простые радости без чувства вины. Если случился «срыв», важно не ругать себя, а просто вернуться к обычному полезному режиму.