Каждый новый день начинается с теплого приветствия солнечных лучей! Но знаем ли мы обо всех преимуществах солнца для нашего организма?
Расскажем, как ежедневные прогулки положительно влияют на наше здоровье:
Сон и биоритмы
Наш организм живет согласно циркадным циклам или биологическим ритмам. Утренние солнечные лучи запускают важные процессы в организме, подавляя гормон сна — мелатонин. Это позволяет нашему телу полноценно функционировать днём. В течение года количество солнечного света меняется: в зимнее время до 10–20 тысяч люкс, в летнее 50–100 тысяч. Недостаток солнечных лучей вызывает нарушение циркадных ритмов. Вечером же синий свет гаджетов мешает восстановлению естественных ритмов. Чтобы наладить сон, необходимы регулярные прогулки!
Антидепрессант от природы
Фоточувствительность глаз связана с выработкой гормонов счастья — серотонина и дофамина. Отсутствие достаточного количества дневного света увеличивает риск развития депрессии почти на треть! Ежедневные прогулки укрепляют иммунитет и улучшают настроение
Крепость костей и витамин D
Благодаря солнечным лучам наша кожа вырабатывает витамин D3, превращающийся в активный витамин D. Без него невозможен нормальный обмен кальция, что ведёт к развитию рахита у детей и остеопороза у взрослых. Всего лишь 20 минут прогулок в день обеспечивают суточную норму витамина D.
Уменьшение симптомов акне, экземы и псориаза.
Ультрафиолет, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом, снижает активность иммунных клеток (Т-лимфоцитов), провоцирующих воспаление кожи. Несмотря на появление современных методов лечения, включая биотерапию, умеренное воздействие солнечных лучей остается наиболее эффективным способом уменьшения симптомов экземы. Однако важно помнить, что чрезмерное увлечение солнечными ваннами нежелательно, поскольку оно способно вызвать побочные реакции, такие как закупорка пор и усиление выработки кожного сала, особенно в летний сезон.
По словам Доктора Де Тауэра, важно соблюдать меру при пребывании на солнце, ведь длительное воздействие солнечного света способно нанести коже больше вреда, чем пользы.
Улучшение памяти
Помимо положительного влияния на кожу, солнечные лучи укрепляют наши когнитивные способности. Исследование, проведённое в 2014 году нейробиологом Клодом Гронфье, показало, что синий спектр солнечного света улучшает внимание, память и концентрацию. Эксперимент проводился на антарктической исследовательской станции Конкордия, где участники находились в условиях длительной полярной ночи (70 дней с мая по август). Когда освещение на станции дополнялось источниками синего спектра, наблюдалось значительное повышение умственной активности и производительности участников эксперимента. Таким образом, регулярное воздействие естественного дневного света играет важную роль в поддержании функций мозга и психоэмоционального состояния человека.
Только стоит помнить, что во всем нужна мера, несмотря на положительное влияние для организма вцелом, прямое и длительное воздействие солнца оказывает негативное влияние на самый большой человеческий орган - нашу кожу.
Помните, баланс между умеренным пребыванием на солнце и контактом с природой — залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.
Пусть ваши дни будут наполнены светом , энергией и любовью к природе!
Источник: журнал Ça m'interesse июль 2025, N 533
Надежда Цуканова
Колумнист, smm-менеджер Благотворительного Фонда «Возрождение Природы».