Игнорирование может быть формой эмоционального насилия, из-за которого вы начинаете сомневаться в себе и своих отношениях.
Существует множество причин, по которым кто-то может вас игнорировать: гнев, неуверенность, страх или скука.
Лучший способ справиться с игнорированием — спокойно и уважительно поговорить и попытаться понять точку зрения другого человека.
Как справиться с чувством отверженности
Когда нас игнорируют, это причиняет боль, потому что угрожает нашей базовой потребности в принадлежности. Но не волнуйтесь: есть несколько эффективных способов справиться с этим.
1. Общайтесь с другими людьми
Обратитесь за поддержкой к близким друзьям или членам семьи. Позвоните тому, кто любит вас и поддерживает.
Скажите, что вам плохо и вам не помешала бы компания. Социальные связи способствуют выработке гормонов радости, которые улучшают ваше настроение.
2. Сделайте что-нибудь приятное для себя
Прогуляйтесь на свежем воздухе. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают ваше настроение.
Слушайте бодрящую музыку, которая вам нравится. Прочитайте вдохновляющую книгу.
Примите тёплую ванну. Будьте снисходительны к себе и делайте каждый день что-то, что поднимает вам настроение.
3. Не зацикливайтесь на этом
Чувствовать себя плохо из-за того, что тебя игнорируют, — это нормально, но постарайтесь не зацикливаться на этом.
Если вы будете постоянно прокручивать в голове одни и те же воспоминания, вам не станет легче, а негативные нейронные связи в вашем мозге только укрепятся.
Отвлекитесь, сосредоточившись на хобби, проекте или рутинной задаче. Живите настоящим, а не прошлым.
4. Измените свой образ мышления
Скажите себе, что это болезненное чувство — временное. Не принимайте отказ близко к сердцу, если понимаете, что поведение другого человека говорит больше о нём, чем о вас.
Ищите другие возможные объяснения, вместо того чтобы автоматически предполагать худшее.
Посмотрите на ситуацию со стороны. Будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе?
Скорее всего, нет, поэтому работайте над укреплением своей уверенности в себе, а не полагайтесь на одобрение других.
Со временем и благодаря осознанным усилиям боль утихнет, и вы снова почувствуете себя прежним. Будьте сильными и помните, что ваша ценность не определяется мнением или действиями одного человека по отношению к вам. У вас всё получится!
5. Учимся не принимать всё на свой счёт
Действия говорят больше о самом человеке, чем о вас. Если вы научитесь не принимать это на свой счёт, вам будет проще справиться с их безразличием.
- Не думайте, что дело в вас. Есть много причин, по которым кто-то может вас игнорировать, и они не имеют к вам никакого отношения. Возможно, этот человек рассеян, зациклен на себе, ревнив или неуверен. Его поведение отражает его проблемы, а не вашу значимость или ценность.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя людьми, которые вас ценят. Время, которое вы тратите на беспокойство о тех, кто вас игнорирует, можно было бы потратить на развитие отношений с людьми, которым вы действительно небезразличны. Их поддержка может помочь заполнить пустоту, образовавшуюся из-за безразличия других.
— Оставайтесь уверенными в себе. Ваша ценность не определяется тем, что думают или делают другие. Напоминайте себе о своих сильных сторонах, достижениях и о близких людях, которые ценят вас.
6. Сделайте шаг назад и сохраняйте объективность
Посмотрите на ситуацию в целом.
Будет ли этот человек по-прежнему безразличен к вам через неделю, месяц или год?
Его безразличие часто оказывается незначительным в общей картине.
Сохраняя объективность, вы сможете сэкономить время и силы на том, что в долгосрочной перспективе не имеет большого значения.
Помните о том, чего вы стоите, сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя настоящими единомышленниками, и постарайтесь не принимать действия других людей близко к сердцу.