💊 Спортивные добавки: правда vs маркетинг часть 1
Обещал — выполняю. Ниже без прикрас: что стоит денег, а что – просто хорошо оформленный воздух в банке. Берем в выборку самые популярные добавки.
🎁 Во второй части — бонус за реакции к посту: один неожиданный, но реально работающий ингредиент.
💡 И помните:
На банках с протеином и BCAA вам показывают тела людей, которые стали такими не благодаря этому списку, а немножко другим способом – скажем так, "фармафорсированно".
Теперь по-честному разберём, что стоит своих денег, а что – нет.
✅ Работает точно и стабильно (при системном приёме):
Креатин моногидрат
– Один из самых изученных. Увеличивает силу, выносливость, гидратацию мышц;
– Эффект ощутим через 5–7 дней. Must-have, если тренируешься.
Протеин (сывороточный, изолят, гидролизат)
– Это не “добавка”, а еда в порошке – источник белка;
– Удобно закрывать норму, когда не дотягиваешь по рациону;
– Не “строит мышцы” сам по себе – но даёт материал для восстановления и роста;
– Не страшен, не вреден, не “нагружает печень” – если у тебя всё в порядке со здоровьем.
Кофеин в порошке
– Фокус, сила, бодрость. Лучше в паре с L-Теанином;
– Следи за дозировкой – привыкание и откаты реальны.
L-Теанин
– Снижает тревожность, смягчает возбуждающее действие кофеина;
– Есть данные об улучшении фокуса в связке с кофеином.
Цитруллин малат (2:1)
– Улучшает кровоток, памп и переносимость нагрузки;
– Особенно полезен перед взрывной или длительной работой.
Бета-аланин
– Поднимает буфер закисления – полезен в беге, круговых тренировках;
– Только при курсовом приёме.
Электролиты в изотониках и без (натрий, калий, магний)
– Полезны при активной потливости, жаре, на сушке;
– Поддерживают водно-солевой баланс, особенно при выносливости/сайклинге.
🟡 Зависит от ситуации или дефицита
Магний, цинк, витамин D, омега-3
– Только при недостатке (анализы → решение);
– Могут улучшать сон, настроение, восстановление;
– Не дают приростов к силе или массе сами по себе.
Гейнеры
– Это смесь сахара и белка;
– Может быть полезен тем, кто с трудом набирает вес, если не получается добирать калории едой;
– Чаще – бесполезные быстрые углеводы и чуть-чуть белка за 5 000₽ + лишний жир.
❌ Маркетинг, надежды и пустота
L-карнитин
– Не сжигает жир;
– Не ускоряет метаболизм;
– Эффект ≈ ноль даже при нагрузке;
– Врачам интересно – маркетологам тем более.
BCAA и аминокислоты
– Все необходимые аминокислоты (включая BCAA) уже есть в обычном протеине – смысла дублировать нет;
– В готовых аминокислотных комплексах дозировки часто микроскопические, а цена – как у полноценного протеина;
– Гораздо дешевле и эффективнее съесть курицу, яйца, творог или выпить протеин;
– Организм сам синтезирует часть аминокислот, а незаменимые можно спокойно получить из еды;
ZMA (цинк + магний + B6)
– Не повышает тестостерон
– Сон может улучшиться – но не сильнее, чем от обычного магния
Тестобустеры (трибулус, ашваганда, мукуна и т.п.)
– Не повышают тестостерон у здоровых мужчин;
– Иногда слегка снижают стресс, но на мышцы и силу не влияют;
– Цена не оправдана, результат – психологический.
Детоксы, печеночные комплексы, “очищалки”
– Печень и так справляется – это её работа;
– Лучше просто высыпаться и не бухать.
Предтрен-комбы “всё в одном”
– Часто передоз кофеина, стимуляторы и вкусовые усилители;
– Привыкание, откаты, бессонница – идут в комплекте.
Продолжение следует.
👉 Александр Андреев. Подписаться
