24 июля – Международный день заботы о себе. Он призван напомнить, что сохранить здоровье можно только при условии бережного отношения к себе практически 24 часа в сутки 7 дней в неделю, поэтому дата выбрана неслучайно – 24.07. Заботиться о себе необходимо для успешного обучения, профессиональной деятельности, личностного развития, ведь это поможет справляться с нагрузками и сохранять баланс.
Для того, чтобы понять, как заботиться о себе, с чего начать, как поддерживать свое ментальное состояние, мы обратились за советом к Дмитрию Николаевичу Долганову - психологу Службы психологической поддержки Тюменского медицинского университета.
Самое главное правило – качественный и полный сон. Хорошо высыпаться значит очень много для поддержания психологического благополучия. Полноценный и регулярный сон позволит сохранить ресурсы для решения важных задач, плодотворной учебы и работы.
Не менее важно разнообразное питание. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу и прочее - полезные свойства и микроэлементы такого рациона крайне важны для обеспечения деятельности организма и, в частности, нервной системы. Как отмечает эксперт, питание - один из наиболее важных и недооцененных факторов, влияющих на здоровье человека.
- Правильное, сбалансированное питание, полноценный сон принципиально важны, так как если нет ресурсов на физиологическом уровне, то и различные психологические практики оказываются малоэффективными, - подчеркнул Дмитрий Долганов.
Физическая активность тоже играет роль в поддержании ментального здоровья. Разнообразие двигательной активности, сенсорной стимуляции является залогом хорошего самочувствия. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общую устойчивость к психологическим нагрузкам.
Дмитрий Николаевич также подчеркивает, что в условиях стрессовых и напряженных ситуаций особенно важны оперативные методы самопомощи, которые помогают быстро снизить уровень тревожности и восстановить внутреннее равновесие.
Одним из наиболее эффективных инструментов являются различные техники дыхания. В сочетании с регулярной физической активностью такие дыхательные практики оказывают мощный положительный эффект, помогая быстрее справляться со стрессом и чувствовать себя значительно лучше.
Практика дыхательных упражнений не требует особых условий и может быть выполнена в любой ситуации — во время учебных занятий, перед экзаменом или в моменты сильного эмоционального напряжения. Регулярное использование этих методов способствует укреплению психологической устойчивости, повышает концентрацию и помогает сохранять спокойствие даже в самых сложных обстоятельствах.
В трудные психологические моменты особенно важно не пренебрегать социальной поддержкой. Общение с близкими, друзьями и родными людьми играет ключевую роль в сохранении эмоционального равновесия и укреплении психологической устойчивости. Поддержка окружающих помогает снизить чувство одиночества, облегчает переживание стрессовых ситуаций и дает ощущение, что вы не одиноки в своих трудностях. Разговоры с доверенными людьми позволяют выразить свои чувства, получить ценные советы и поддержку, а также взглянуть на проблему с другой стороны.
Помните, социальная связь — это не только источник эмоциональной поддержки, но и способ укрепить внутренние ресурсы для преодоления сложных ситуаций.
Все рекомендации - в карточках:
