Почему даже пять сессий — это не решение, а только начало диалога с собой
Иногда кажется, что сессия с психологом — это как визит к мастеру, рассказал проблему, получил решение, пошел дальше. Или хотя бы выговорился, и стало легче.
Но психотерапия — это не техобслуживание. Это процесс. Глубокий, живой, иногда болезненный.
Это не про «сделать лучше», это про «понять, что происходит», а потом постепенно менять способ жить в этом.
Почему именно 5 встреч для начала?
Пять не волшебное число, но это минимум, чтобы начать, так как обычно наполнение этих сесссий следующее:
1 встреча: аптация, разведка, можно ли быть собой?
2 встреча: немного меньше тревоги, но еще много защиты.
3 встреча: проясняется, что действительно болит.
4 встреча: может стать хуже, защита ослабевает, эмоции оголяются.
5 встреча: наконец, начинается диалог с настоящим собой.
Если в прошлом много боли, опыта игнорирования себя или хронического напряжения эти процессы могут растянуться и на большее количество раз.
Но это и не приговор на годы, а просто путь, у которого есть ритм и логика.
Я работаю в нескольких подходах, комбинируя их, поэтому разберу, что происходит на сессиях с точки зрения каждого подхода.
🖤 Экзистенциальная терапия, моя база
Здесь мы исследуем: что с вами происходит, как вы устроены, где потерялись смыслы, что по-настоящему важно.
Это разговор не про «как избавиться от тревоги», а про то, почему она вообще появилась.
Зачем она вам, что она защищает, и как быть рядом с собой, даже если больно.
🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), для конкретных изменений
Когда тревога или самокритика захватывают, подключаются упражнения, дневники, техника работы с мыслями и реакциями.
По большей части это домашние задания, структура, опора, когда внутри хаос.
🌀 МАК-карты и медитативные практики
Когда нужно заглянуть глубже. Когда словами не выразить, но можно образом.
Это помогает обойти защиту ума и услышать голос бессознательного.
Работа с метафорой особенно важна при сильных эмоциях, злости, стыде, вине, растерянности.
👁️ ДПДГ (десенсибилизация движением глаз), когда есть прошлое, которое не отпускает.
Травмы, страхи, повторяющиеся реакции, которые не поддаются логике, здесь мы мягко прорабатываем это с опорой на тело и образы.
🌫️ ImTT (терапия трансформацией образа), когда больно, но проговаривать невыносимо.
Это безопасная работа с телесной памятью, страхами, даже если вы не хотите их «ворошить».
Без ретравматизации, без необходимости пересказывать ужас.
Сколько встреч нужно при таком комбинированном подходе?
Поскольку мы не уходим в один метод, а подбираем техники по ситуации, процесс обычно идет глубже, но мягче.
🗓️ Минимум — все те же 5–6 встреч, чтобы понять, в чем суть.
А дальше в среднем от 10 до 20 встреч, особенно если есть:
- Тревожность, пустота, потеря смысла
- Травматический опыт (в том числе из детства)
- Сложности в отношениях, усталость от жизни
- Самокритика, утрата чувства опоры, выгорание
Иногда хватает меньше, иногда больше, в зависимости от того, что болит, как давно и насколько вы готовы идти вглубь.
📌Задача психолога не в том, чтобы вы приходили вечно.
В отличие от специалистов других сфер, чей доход зависит от «повторного визита», психолог искренне заинтересован в том, чтобы вы справлялись без него, чтобы нужда психотерапии исчезла, потому что вы нашли в себе опору.
Чтобы путь закончился тогда, когда вы почувствуете, я могу идти сам(а). Чтобы вы не возвращались не потому что «не помогло», а потому что уже не нужно.
Автор: Буранова Инга Андреевна
Психолог, Экзистенциальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru