О магнии мы слышим часто: помогает при судорогах, снимает тревожность, улучшает сон. Но вот вопрос: если он содержится в еде — зачем пить добавки или принимать ванны с солью?
Разбираемся, в каких продуктах магния больше всего, почему он может не усваиваться, и что делать, если вы чувствуете усталость, раздражительность и тревожность без причины.
🧂 В каких продуктах больше всего магния?
Вот список продуктов-лидеров по содержанию магния на 100 граммов:
- 🟢 Тыквенные семечки — 592 мг
- 🟠 Миндаль — 268 мг
- 🟤 Гречневая крупа — 231 мг
- 🟤 Кешью — 260 мг
- 🟢 Шпинат (отварной) — 79 мг
- 🥑 Авокадо — 29 мг
- 🍫 Тёмный шоколад (70–85%) — 228 мг
На первый взгляд — неплохо. Казалось бы, ешь миндаль с гречкой, запивай зелёным смузи — и всё будет в порядке. Но на практике всё не так просто.
⚠️ Почему даже при хорошем рационе магний может не усваиваться?
❗ По данным обзора Nutrients (2021), около 50–70% населения испытывают недостаток магния. Причины:
- хронический стресс и высокий кортизол
- употребление кофеина, сахара и алкоголя
- нарушение всасывания в кишечнике (при гастрите, СРК и др.)
- гормональные изменения (особенно у женщин после 30)
- приём некоторых препаратов (например, диуретиков, ППИ)
💬 «Магний — ключевой кофактор в регуляции нейротрансмиттеров, включая ГАМК, и при его дефиците увеличивается риск бессонницы и тревожных расстройств»
— Nutrients, 2021
👉 PMID: 34360480
🧘♀️ Что чувствует человек с нехваткой магния?
Многие даже не догадываются, что раздражительность, тревожность, судороги, дрожь в веках, проблемы со сном или "тревожное сердце" — это может быть проявлением банального дефицита магния.
Если вы узнали себя — не спешите глотать таблетки.
💧 Можно ли восполнить магний через кожу?
Да! Есть научно подтверждённый способ — тёплые ванны с магниевой солью. Это не просто расслабляющая процедура, а реальный физиологичный метод доставки магния в организм.
🧪 В исследовании Whelan et al. (PLoS ONE, 2017) у участников, принимавших ванны с сульфатом магния, уже через 12–14 минут наблюдалось повышение уровня Mg²⁺ в плазме крови.
👉 PMID: 28771500
Почему это работает:
- кожа — наш крупнейший орган
- тепло раскрывает поры
- магний в виде сульфата хорошо проникает вглубь
- никаких нагрузок на ЖКТ
- и главное — расслабление тела и ума одновременно
🔄 Что в итоге?
- Да, магний есть в продуктах — и их важно включать в рацион
- Но усвоение зависит от множества факторов
- Если вы чувствуете, что "всё есть, но всё не так" — возможно, дело именно в магнии
- Ванны с магниевой солью — мягкий, натуральный способ вернуть баланс
📌 Где взять хорошую соль?
Не вся соль одинаково полезна. Магниевая соль от KAST-EXPO — это продукт фармацевтической чистоты 99,99%, без отдушек и добавок. Подходит даже для чувствительной кожи и вечернего курса восстановления сна.
🛒 Подробнее — на saltmg.ru