🔥 Чувствуешь, как мышцы "горят" после тренировки?
Мы знаем, как это бывает!
Лови 5⃣ ❤️❤️🫥❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ для растяжки, которые помогут снять напряжение и уменьшить боль на следующий день:
1⃣ Растяжка квадрицепса: Согните ногу в колене, вторую ногу подтяните к ягодице, растяните переднюю поверхность бедра.
2⃣ Растяжка ягодиц: Голень выдвинете вперед, перенесите на нее вес тела, растяните ягодицу.
3⃣ Растяжка задней поверхности бедра и спины: Сядьте на пол, выпрямите обе ноги перед собой. Сохраняя прямую спину, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп или голеней.
4⃣ Растяжка грудных мышц и плеч: Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, пальцами в сторону от себя. Выпрямите спину и мягко потянитесь грудной клеткой вверх, раскрывая плечи.
5⃣ Растяжка трицепса и боков: Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте так, чтобы кисть оказалась за головой. Второй рукой возьмитесь за локоть поднятой руки и аккуратно потяните его в сторону и немного вниз, почувствовав растяжение по боковой поверхности тела и в трицепсе.
📎 Важно! Каждая тренировка ВСЕГДА должна заканчиваться качественной растяжкой. Это поможет не только снизить боль, но и улучшить гибкость, ускорить восстановление и предотвратить травмы.
⬇ Еще больше полезных советов, программ тренировок и мотивации – в нашем Telegram-канале! Подпишись, чтобы не пропустить! ⬇
#комплексыупражнений