Быть в ресурсе
Ресурс! Что это? И где его брать?
Ресурс - это сила, бодрость, жизненная энергия двигаться и создавать.
Если нет энергии, что делать?
Для начала нужно определить, уходит ли ресурс куда-то. Ведь сколько не лей в решето, оно все равно не наполнится.
Ресурс может уходить в прошлое: "Надо было...", "А если бы..." и другие фразы сопровождающие чувство сожаления. Застревание в прошлом мыслями.
Энергия часто тратится на тревожность, а она в свою очередь провоцирует депрессию, если человек не лечится и не устраняет причины такого состояния, у каждого они свои, для этого нужно обращаться к психологу.
Ресурсы жизненные так же уходят на подавление каких-то эмоций, это как прятать их в ящике и стараться прижимать крышку, которая вот-вот распахнется. Но подавленные эмоции обычно трансформируются в эмоциональный срыв или психосоматику, потому что держать ее долго не получится, силы рано или поздно закончатся.
Так же много энергии уходит на застревание в чувствах вины, стыда, так же неполноценности и другие, которые основаны на негативных установках о себе, людях и жизни.
Внутриличностный конфликт, это когда есть противоположные взаимоисключающие желания. Тогда человек будет тратить силы на внутреннюю борьбу с самим собой.
Конечно же, исключаем органику. Не помешало бы посетить эндокринолога, невролога и психиатра (или психотерапевта).
Так же после некоторых инфекционных заболеваний, например, ОРВИ, возможна какое-то время быть слабость.
Итак, коротко:
Принимайте и проживайте свои чувства (не подавляйте).
Развивайте самонаблюдение, наблюдайте за своими чувствами, мыслями и действиями.
Всегда будьте на своей стороне, отказывайтесь от самокритики.
Не берите на себя ложную вину.
Не сравнивайте себя с другими.
Не обесценивайте себя. Хвалите себя.
Не ищите чужого одобрения.
Благодарите себя, других и жизнь.
Ресурс и опора
Если взять вашу жизнь и сравнить её с табуреткой, то сколько ножек держит вашу табуретку? 2 или больше?
Ножки - это сферы вашей жизни, ваши опоры, ваши ценности.
Давайте возьмем самое простое колесо баланса и проанализируем, оценим вашу жизнь и ваши опоры.
Нужно закрасить каждый сектор (сферу жизни) оценивая по 10-бальной шкале, как чувствуете насколько вы удовлетворены.
И так, если ваши опоры, т.е. секции имеют по 7-10 баллов, то в целом опоры устойчивые, если же ниже 4, то хлипкие, они не дадут устойчивость.
Чем больше устойчивых ножек, тем устойчивее табуретка, ваша жизнь.
Если человек удовлетворен своей семьей, отношениями, друзьями, работой, личностным ростом, здоровьем, финансами, творчеством, хобби и т.д., то можно считать этого человека в ресурсе.
Но если опор мало, то жизнь будет несбалансирована. Значит есть над чем работать. Можно здесь поставить цель, исходя из ваших ценностей.
Расширяйте список ваших ценностей.
И помним, какая бы интересная и любимая работа не была, она забирает ресурсы, не забываем отдыхать активно и пассивно.
Хобби, творчество и спорт так же дают ресурс, делают жизнь интересной и вкусной.
И, конечно, же друзья, хорошая теплая дружба тоже даст вам энергию.
Общение с животными заряжает жизненной силой.
Существуют медитативные техники, помогающие восстановить ресурсное состояние
📌 Здоровый образ жизни всегда даёт ресурсы, так как от состояния здоровья зависит и ваше самоощущение.
Невыспавшийся, неотдохнувший, плохо питающийся, курящий, малодвигающийся человек, с похмелья, у которого давно не было массажа, отпуска и секса с постоянным любимым партнером явно будет не в ресурсе.
Отсюда следует, что для того чтобы быть в ресурсе, необходимо сбалансированно правильно питаться, высыпаться (7-8 часов), иметь умеренную регулярную физическую нагрузку (выбрать самую приятную для вас), регулярный секс с любимым постоянным партнером, посещать спа-процедуры, исключить вредные привычки (зависимости).
В общем, заботиться о себе по-настоящему.
Теперь перейдем к внутренним ресурсам.
Чтобы быть в ресурсе важно развивать в себе такие личностные качества, как:
Эмпатия - это умение распознавать в первую очередь свои эмоции, потом уже у окружающих.
Уверенность в себе - очень важный фактор в ресурсности, это уверенность в своих силах и способностях, это положительные установки о себе: "Я ОК", "Я могу".
Ответственность за свою жизнь и свое состояние, не ждать, что все решится само.
Юмор - позитивный взгляд снижает излишнее напряжение.
Оптимизм - находить положительное даже в самых тяжёлых событиях. Какой урок вы извлекли из сложившейся ситуации? От чего это вас оберегает?
Самодисциплина - это умение планировать свое время, не растрачивая её впустую.
Настойчивость - это умение продолжать действовать, несмотря на трудности и неудачи.
Коммуникабельность - это способность эффективно общаться с другими людьми.
Гибкость - это способность адаптироваться к изменениям и новым условиям.
Терпение - это способность ждать и справляться с трудностями.
Доброта - отзывчивость, бескорыстие, дружелюбие, доброжелательность.
Последние четыре качества помогут выстраивать психологичски близкие отношения и не провоцировать конфликты на пустом месте.
Вопросы, которые вам помогут понять, как быть в ресурсе:
1. Какими положительными качествами вы обладаете?
2. В чем вы лучший? Что получается у вас лучше всего?
3. В чем у вас есть хороший опыт, образование и навыки?
4. Какими достижениями вы гордитесь?
5. За что вы можете поблагодарить себя прямо сейчас?
6. Чем вы можете похвастаться?
7. Как вы справляетесь с трудностями? Это помогает вам или разрушает вас?
8. Что дает вам энергию?
9. То что вы делаете, реально ли дает вам энергию?