"Мышление может быть рабом страстей, их слугой, но оно может быть и их господином". Лев Выготский
Почему один человек на стресс реагирует паникой, а другой - азартом? Один - болеет, уходит в апатию и соматические симптомы, а другой - собирается, действует и даже получает удовольствие от вызова?
Ответ не в характере, не в "силе воли" и даже не в уровне подготовки. Ответ - в мышлении. А точнее, в глубинной установке: "Я справлюсь" или "Я не справлюсь".
Вот, что показали исследования, где участникам эксперимента предложили поучаствовать в стрессовой ситуации. До начала - замерили физиологические реакции: пульс, давление, тонус сосудов, объём кровотока.
Первая группа восприняла ситуацию как угрозу. У них:
- усилился сосудистый тонус
- резко подскочил пульс
- давление повысилось
- но кровоток снизился
Физиологически это состояние бессилия, тревоги и готовности «замереть».
Вторая группа восприняла ту же ситуацию как вызов. И физиологически, на уровне тела отреагировали иначе:
- пульс стал выше
- давление почти не изменилось
- сосудистый тонус снизился
- кровоток - остался стабильным
Это состояние мобилизации, но не тревожности, а внутреннего подъёма и вовлечённости. Интересно, что третья группа, которой предложили участвовать в приятной ситуации, показала аналогичную физиологическую реакцию, как и те, кто воспринял стресс как вызов.
Выводы по результатам: Если человек воспринимает ситуацию как посильную, его организм реагирует так же, как на позитивные события.
Что влияет на реакцию — угроза или вызов?
Внутреннее убеждение: "Я справлюсь" или "Я не справлюсь".
Когда вы сталкиваетесь с ситуациями и верите в себя, даже сложная задача становится источником роста. Если нет, то организм реагирует, как будто наступила опасность: запускается тревожный каскад, усиливается уязвимость, растёт риск психосоматики.
Именно поэтому в когнитивно-поведенческой терапии одна из базовых задач - помочь клиенту распознать и изменить глубинное убеждение о себе как о человеке, который "не справится".
Откуда берётся установка "Я не справлюсь"?
В большинстве случаев из детства.
1. Беспомощность перед ситуацией
Родитель болеет или уходит.
В семье алкоголизм, конфликты, бедность.
Ребёнок старается "спасти" ситуацию, но ничего не меняется.
Формируется устойчивый вывод о себе: "От меня ничего не зависит", "Я не справлюсь", "Я слабый", "Я уязвимый".
2. Постоянная критика и гиперконтроль
Оценки обсуждаются громче достижений.
За инициативу - упрёки.
За ошибки - стыд.
Ребёнок не получает опыта влияния на жизнь. Он усваивает: "Я не могу, я глупый, я не подхожу".
3. Гиперопека
За ребёнка всё решают.
Ему не дают действовать самостоятельно.
У него нет пространства для выбора и ошибок.
В результате возникает страх свободы и инициативы. Потому что самостоятельность = опасность.
Как это проявляется во взрослой жизни?
Тревожность и соматические симптомы: каждое недомогание, как предвестник катастрофы.
Откладывание решений: вы боитесь провала, даже если внешне всё под контролем
Сложности с карьерой: предложение о новой должности вызывает не радость, а страх.
Паника в отношениях: партнёр уходит и мозг кричит: "Ты не справилась!".
Невозможность двигаться к целям: ведь где-то внутри звучит: "Ты не выдержишь».
Что с этим делать?
1. Осознать, что тревога - это сигнал, который чаще говорит не о реальной опасности, а о внутренней установке. И эта установка может быть изменена.
2. Вспомнить, когда впервые возникло чувство беспомощности. Это не всегда про травму из детства. Иногда достаточно серии мелких, но устойчивых ситуаций, в которых вы не чувствовали своей силы. Разобраться, какие другие причины могли повлиять на вашу ситуацию в прошлом, кроме "беспомощности".
3. Начать работать с мышлением.
✔Замечать автоматические мысли и интерпретации.
✔Оспаривать дезадаптивные убеждения, не работающие стратегии поведения.
✔ Создавать новые адаптивные поведенческие реакции.
4. Постепенно переключать фокус: с "Что, если не справлюсь?" → на "Как я могу подготовиться и поддержать себя?"
5. Учиться выдерживать тревогу, не избегая Не обязательно побеждать страх сразу. Достаточно не бежать, идти в своем ритме, постепенно шаг за шагом. Это уже есть первая победа.
Страх, тревога, паника - чаще последствия глубоких детских выводов, которые стали работать как автопилот. Но любой автопилот можно перенастроить.
Задача психолога возвратить вам контроль. Чтобы вы не жили как заложник своих глубинных установок, а могли действовать, выбирать, быть.
Автор: Пан Ирина Родионовна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru