Когда наши мысли нам мешают , влияют на проявление эмоций .
Что надо делать?
Мысли надо оспорить и проверить на предмет реальности и актуальности.
Мне помогают Вот эти вопросы:
⌛️Проверьте обоснованность этой мысли:
Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль верна?
Какие доказательства у вас есть с другой стороны, что ваша мысль не верна или не совсем верна?
⌛️Посмотрите, нет ли другой точки зрения: Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?
⌛️Де-катастрофизируйте ситуацию: Если случится худшее, как вы справитесь? Что самое лучшее может произойти, если вы … ?
Какой наиболее реалистичный исход, что-то среднее между ними?
⌛️Посмотрите на полезность этой мысли: Какой эффект от того, что вы говорите себе … ? Каким может быть эффект от изменения вашего мышления?
⌛️Отстранитесь от этой мысли: Если бы … оказался в подобной ситуации и у него возникла такая мысль, какой совет вы бы ему дали?
Что с этим можно сделать?
⌛️и делаем выводы, создаем копинг-карточку