Конечно, самая безопасная работа – это та, на которую ты не идешь. Но если у вас так пока не получается, то и махать рукой на здоровье тоже не стоит. Лучше проанализировать свои риски и поставить от них надежную защиту.
Что такое профессиональные риски?
Сегодня мы не говорим о признанных опасными работами, с посчитанным и зафиксированным уровнем вредности. Этим успешно занимаются обычно работодатели, за которыми опять же успешно наблюдает государство. Речь вовсе не о пожарных или химпроизводстве. А об обычных людях, профессии которых обычно не вызывают никакого опасения и трепета: офисные работники, вахтовики, парикмахеры, водители, учителя и тд.
Кто чем рискует?
С ними-то все ок, а вот с тем, что и сколько часов они делают – вот тут и проблема. У парикмахеров и продавцов, к примеру, многочасовое стояние дает нагрузку на ноги, что приводит к варикозному расширению вен, плоскостопию, болезням и повреждениям коленных суставов. Для офисных работников и водителей длительное сидячее положение – норма нормальная, а ведь это ведет к застою крови, провоцирует сердечно-сосудистые, суставные заболевания, протрузии и грыжи позвоночника, воспаления малого таза. Как-то не принято говорить о рисках бьюти-мастеров, а ведь они вынуждены часами находится в напряжении и максимальной концентрации. Больная шея, голова, суставы, позвоночник – это лишь крохотный перечень их проблем. А прибавьте сюда еще вдыхание химических паров бьюти-материалов и что получится? Правильно, самые настоящие профессиональные риски для здоровья.
И что теперь, не работать?
Ответ неправильный. Правильный ответ: определить свои риски и принимать меры для «сохранения пройденного уровня».
В числе таких мер первым можно считать регулярное прохождение диспансеризации для всего организма и контроль за теми, что подвергаются профрискам. Оптимальными для такой задачи являются медицинские чек-апы. Обследования в них подобраны так, чтобы сконцентрировать внимание на состоянии конкретных органов и систем. Это поможет определить, в каком состоянии находится сейчас ваше здоровье, зафиксировать результат, а в дальнейшем четко видеть, есть ли негативные изменения и насколько быстро они происходят.
Как снизить риски?
Понятно, что есть индивидуальные ситуации и персональные решения, но реабилитологи подсказывают несколько рецептов, которые подойдут очень и очень многим группам.
1. Изменение положения тела каждые 40 минут.
Нахождение в одном положении ведет к застою в кровообращении. Поэтому, какого бы положения не требовала ваша работа, попробуйте менять его каждые 40 минут. Если вы сидели, то встаньте и пройдите хотя бы несколько шагов. Если стояли, то, наоборот, присядьте и вытяните ноги. Расправьте плечи, сделайте несколько шагов, высоко поднимая колени.
2. Снижение уровня стресса.
Сделайте дыхательное упражнение, чтобы расслабить диафрагму и сообщить мозгу, что мышцы расслаблены, а значит угрозы нет и можно запустить работу периферийной нервной системы в достаточном объеме. Закройте глаза и представьте себе место, нахождение в котором означает для вас безопасность и удовольствие. Выйдите из тревожных мыслей, сосредоточившись на том, что окружает вас здесь и сейчас: цвета, запахи, предметы.
3. В период, когда вы имеете возможность не заниматься работой (межвахтовый, выходные и тп), активно занимайтесь здоровьем.
Как можно больше времени проводите на свежем воздухе, избегайте обсуждения рабочих тем, обязательно соблюдайте гигиену сна.
4. Для восстановления опорно-двигательного аппарата выбирайте не фитнес, а работу с врачом ЛФК. Имея банальную протрузию и замечательное желание «подкачать» мышечный корсет, можно за пару месяцев устроить себе грандиозную грыжу, просто практикуя неправильную нагрузку.
5. Если ваша работа связана с поднятием тяжестей, то научитесь поднимать их правильно и озаботьтесь поддержкой вашей спины специальными корсетами и бандажами. Выбирать их, конечно, нужно вместе с ортопедом и реабилитологом.
И главное, откажитесь от идеи, что организм должен сам справляться со всеми нагрузками, а то забалует. Во-первых, педагогика и анатомия – абсолютно разные дисциплины, так что сравнивать зеленое и соленое нет никакого смысла. А во-вторых, ресурсы каждого организма индивидуальны, так что чаще всего оказывается, что когда вы думаете, что предлагаете организму понести еще один маленький пакетик, на самом деле взваливаете на него здоровенный рюкзак. Дополнительная нагрузка обязательно потребует компенсации, но можно ее спланировать и осуществить, а можно заставить организм устроить эту самую компенсацию за счет перекоса позвоночника, развития плоскостопия, эмоционального выгорания, задействования иммунитета и тп.
Будьте здоровы и пусть работа приносить вам и деньги, и радость, и удовлетворение!