Эмоциональная потребность в Поддержке и Поощрении
Работа со Схемой Жестких Стандартов / Перфекционизма:
1. Понимание роли поддержки: Осознайте, что поддержка – это не костыль для слабаков и не способ избежать ответственности.
Это ресурс, который:
Снижает уровень стресса и тревоги.
Повышает устойчивость к трудностям.
Дает энергию для дальнейших действий.
Позволяет видеть ситуацию шире.
2. Практика самопохвалы за МАЛЕНЬКИЕ шаги:
Я сегодня встал(а) вовремя – молодец!
Я приготовил(а) полезный завтрак – отлично!
Я ответил(а) на сложное письмо – справился(ась)!
Я позволил(а) себе отдохнуть – правильно!
Записывайте эти "микропобеды" и хвалите себя за них.
3. Разрешение на несовершенство:
Эксперимент:
Сознательно сделайте что-то "достаточно хорошо", а не идеально (напишите email без 3 перепроверок, сдайте отчет в срок, но не перепроверяя 3 раза,выложите пост не с самым идеальным фото).
Наблюдайте: что реально произошло?
Чаще всего – ничего катастрофического.
Это снижает тревогу.
🗺️Копинг-карточка:
"Я имею право быть неидеальным(ой) и все равно заслуживать уважение, любовь и поддержку". "Мои ошибки и недостатки не отменяют моей ценности как человека".
Изменение глубинных схем – процесс долгий. Будьте добры к себе, если что-то не получается сразу.
Осознанность: Отслеживайте автоматические мысли ("Я неудачник", "Это не считается") и заменяйте их более поддерживающими.
Телесный отклик: Обращайте внимание, как реагирует тело на самокритику и на самоподдержку (напряжение/расслабление, тепло/холод). Это важный индикатор
Профессиональная помощь: Если схемы очень жесткие, вызывают сильный стресс, депрессию, тревогу – работа с психологом (особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или схема-терапии) будет наиболее эффективной.