Всем доброго дня!
Что делать, если правильно питаетесь, забыв про печенюшки-булочки и фастфуд, высыпаетесь, гуляете, пьете достаточно воды, а лишний вес даже не думает с вами расставаться?
В первую очередь — не расстраиваться и уж, конечно, не махать на себя рукой. Нужно просто найти виновников, а их целых три! и правильно начать с ними бороться.
Подстрекатель аппетита - кортизол
Суета, недосып и переживания после 60-ти, во сто крат сильнее, чем в молодости, заставляют надпочечники продуцировать кортизол. Он же, в свою очередь, запускает глюконеогенез: процесс, при котором аминокислоты из мышц превращаются в глюкозу. А избытки глюкозы неизбежно осядут жиром на животе. Но этого мало. Кортизол еще изо всех сил старается, чтобы этот процесс длился бесконечно, усиливая аппетит.
Исследование профессора Сары Чевински из Университета Пенсильвании показало: повышенный кортизол снижает кровоснабжение центров сытости в мозге, толкая к перееданию.
И есть лишь один путь справиться с кортизольным беспределом - соблюдать спокойствие. Но как, если жизнь постоянно испытывает нас на прочность?
Попробуйте в минуты волнения растереть мочки ушей. Всего 2 минуты, но их хватит, чтобы активировать парасимпатическую систему и защититься от стресса. Да и потереть ушки полезнее, чем после заедать стресс шоколадками и грустить, что очередная юбка перестала сходиться на талии, правда?
Хранитель энергии - инсулин
Глюкоза — топливо для мозга, сердца, мышц. Без нее нейроны теряют жизненную силу, сердце все чаще замирают, а мышцы быстрее устают. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, открывает клеткам доступ к глюкозе.
После 60, малоподвижность, лишний вес, увлечение быстрыми углеводами снижают чувствительность рецепторов к инсулину. Глюкоза задерживается в крови, превращаясь в жир на боках, параллельно нагружая печень и сосуды. Что делать?
Начать с малого. Попробуйте каждый день добавлять немного семян льна в йогурт, каши или салаты (не суть важно). Лигнаны семян усиливают работу рецепторов инсулина, давая поджелудочной передышку, а нам возвращая былую стройность.
Страж метаболизма - эстроген
Снижение эстрогена с возрастом, к сожалению, неизбежно. Как и появление лишних килограммов, так как эстроген управляет липазой — ферментом, расщепляющим жир.
Без эстрогена липаза «засыпает», калории оседают на животе, нагружая сердце и суставы.
И тут выход один - двигаться. Не нужно бросаться из крайности в крайность. Попробуйте простые наклоны вправо-влево, которые можно сделать, даже не вставая со стула.
Они быстро «разбудят» липазу и заставят ее работать на вас.
Начните с малого. Ведь дело не в еще одной юбке, которая, в очередной раз, стала мала. В первую очередь, лишний вес - дорога к преждевременной старости с огромной котомкой болячек.
Берегите себя!
Жду вас на страничке моего Телеграмм-канала 🤗