Вариативность тренировок
Сначала тренировки дают результат: тело подтягивается, уходят объёмы, появляется лёгкость. А потом случается момент, когда тренировки перестают работать. Вы продолжаете делать то же, но изменений нет. Это называется адаптация.
Наш организм быстро привыкает к однотипной нагрузке и начинает тратить меньше энергии на привычные упражнения.
Тренировка уже не стресс, а значит, и прогресса нет.
Как правильно менять нагрузку:
Меняйте один параметр за раз:
— Кол-во повторений
— Время под нагрузкой
— Темп
— Угол выполнения
— Инвентарь
Чередуйте фазы:
— Фаза набора/усиления (прогрессия нагрузки)
— Фаза закрепления
— Фаза восстановления
И главное, не бойтесь «откатов». Снижение интенсивности или переход к более мягким тренировкам — это не шаг назад, а основа прогресса.
